Kako izgubiti težo v hrbtu prostora

želodcu , stegna in roke so pogosti kraji za ljudi, ki imajo težo. Včasih pa ljudje pridobivanje teže in ga drži na drugih področjih , kot zadnji . Hrbtne slanine morda ne bodo takoj opazni na podlagi dneva v dan, vendar , če ste načrtovanja na gredo na plažo , ki je lahkodrugačna zgodba. Možno je, da shed dodatnih funtov off hrbtu in dobil je napeta skozi kombinacijo dieto in telesno vadbo . Navodila

1

Spremenite svojo prehrano , da se znebite živil z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja , ki soverjetno krivec za pridobivanje teže v vašem hrbtu . Nasičene maščobe , kot so francoski krompirček in krofe in rafiniranih sladkorjev, kot so brezalkoholne pijače in sladoled je znano, da povzroči povečanje teže , kot tudi številne druge zdravstvene težave.
2

zamenjajte z visoko vsebnostjo maščobe in živila z visoko vsebnostjo sladkorja v vaši prehrani z zdravimi alternativami . Jejte vsaj šest do osem obrokov sadja in zelenjave na dan. Namesto sladkarij za sladico jedel sveže sadje.
3

Spijte vsaj osem kozarcev vode na dan. Voda je znano , da pospešijo vaš metabolizem stopnjo , kar pomeni, da vam bo pomagal gorijo maščobe hitreje .
4

Postavite si cilj hujšanje . Razumen cilj je ena do dve funtov na teden . Če poskušate izgubiti več kot to , lahko obdavči vaše telo in tveganje pridobivanje bolan ali poškodovan med svojimi vajami . Eno do dve funtov na teden ne sliši veliko, vendar postopno izgubo teže jezdrava pot , da sprejme.
5

Vključimo več telesne dejavnosti v vaš dan. Pomembno bo , da se osredotoči na hrbtu specifično vadbo, ampak vse splošno vaja bo začel povečati vaš metabolizem in olajša hujšanje . Splošni fizične aktivnosti lahko vključujejo dnevne sprehode ali JOG , timski šport kot košarka ali partnerja šport kot tenis .
6

Poskusite telesne dejavnosti , ki bodo delovale mišice v hrbtu . Te dejavnosti vključujejo plavanje in drsanje ali rolanje . Veliko telovadnic ponujajo kardio fitnes tečaje , kot so Kickboxing , kar jeučinkovit način za ton vaše hrbtne mišice .
7

Razviti dnevno rutino nekaj nazaj specifične vaje . To je mogoče storiti v vašem domu in se le nekaj minutna dan . Ena vaja jeroko in nogo dvigalo , ki deluje na hrbtne mišice . Če želite to narediti vajo , leži obrazom navzdol s svojim čelom dotaknil tal in razširil roke nad glavo. Vodenje vaše telo ravno proti tlom , dvignite desno roko in levo nogo skupaj . Jih nekoliko zadržati razloga za tri sekunde , nato pa jih počasi spuščajte nazaj dol . Ponovite to vajo z levo roko in desno nogo . Sklec so še en hiter , enostaven vadba , ki deluje vaše hrbtne mišice .
8

Prijavite se za jogo razred . Joga je učinkovit pri pomaga ljudem izgubiti težo in pridobiti mišice , saj pogosto dela telesa na načine, ki so nenavadno za vas. Če se vpišete v jogo program za osem tednov , boste verjetno videli napredek pri izgubi teže iz hrbtu. Ko obiščete center joge , se pogovorite z inštruktorjem in ga prosite, ki bi bil program je najbolj učinkovita za delo na maso v križu .