Živila , ki spodbujajo delnic trebuh maščobe več funkcij . Ponavadi visoko predelana , vsebujejo presežek natrija , nasičen ali trans maščob in dodanih sladkorjev . Ocvrte hrane, prečiščenih ogljikovih hidratov in predelano meso ( kot hrenovke ) posebne storilcev.
Pomen
Visoke stopnje trebušne maščobe v korelaciji z visokim holesterolom ( posebej visok LDL ) , sladkorna bolezen tipa 2 in visoke ravni inzulina , visok krvni tlak in nekatere oblike raka . Tudi na videz normalno težo imeli ljudje preveč maščobe nabralo inthe trebuh. Glede na American Heart Association , je treba obravnavatiobseg pasu nad 40 cm za moške in 35 cm za ženske .
Strategijo
hitro hrano in veriga restavracij notoričen strežejo hrane , ki prispevajo k želodčne maščobe. Omejiti vnos nasičenih maščob - najdemo v mastnih rdeče meso , polnomastni mlečni in palmovega olja - na ne več kot 10 odstotkov vaših dnevnih kalorij . Izogibati trans maščob kot tudi - iskati besedno zvezo " deloma hidrogenirano " na seznamih sestavin. Jesti najdemo v olivnem olju , avokado in orehe , namesto zdravih mononenasičenih maščob. Izogibajte prečiščenih ogljikovih hidratov , kot so bel kruh , bel riž in sladkih žitaric .
Druge rešitve
Kardiovaskularna vadba lahko pomaga zmanjšati trebuh maščobe . Študija, objavljena v reviji Journal of Applied Physiology v letu 2005 je pokazala, da je tudiskromno uresničevanje programa (enakovredno hoja 12 km na teden ), pomagalo , da se ubranijo off kopičenje maščobe trebuh . Ista študija je ugotovila, da visoka raven vadbe (enakovredno tek 20 km na teden ), zmanjša trebušne trebušne maščobe .
Premisleki
Drugi dejavniki, ki vplivajo na količino maščobe trebuh shranite . Ženske se soočajo menopavzo , vaše genetika in stopnja stresa lahko prispeva . Če ti drugi dejavniki vplivajo na vas , je še toliko bolj pomembno, da se sprejmejo strategije za zmanjšanje trebuh maščobe , kot so zdravo prehranjevanje in kardiovaskularno vadbo .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane