Kaj jeMerilne Diet

?Merilne Diet jepriljubljen nova vrsta prehrane , ki je bil razvit z zdravniki in dietetikov kot prehrana rešitev za ljudi, ki imajo težave občutek polne , medtem ko so na dieti . Merilne Diet uporablja preprostih načel , ki pomagajo telesu, da sproži občutek sitosti in jedolgoročni načrt , ki ne zahteva drastično zmanjšanje kalorij . Funkcija

Merilne Diet se osredotoča na pridobivanje več zadovoljstva iz vaše hrane, hkrati pa porabijo manj kalorij . Prehrana osredotoča na zmanjšanje vnosa kalorij s polnjenjem želodca s hrano , ki ima majhno število kalorij na gram , ki vam omogoča, da uživajo večjo količino hrane, ki vam lahko pomagajo občutek sitosti .
Načeli

načela volumetrične prehrana temeljijo na smiselne izbire prehranjevanja , in ta načrt je mišljeno, da se zaposleni z režimom zdravega zmerne telesne dejavnosti . Pri uporabi volumetrične dieti, morate paziti , da število kalorij na gram hrane. Živila z nizkim številom kalorij na gram ponavadi vsebujejo veliko vode in vlaken . Merilne Diet prav tako poziva k povečanju porabe vode , kar kaže, 48-60 oz . vode na dan , kar znaša od 8 do 10 šest - oz . kozarcev water.Dieters zaposlujejo metodo volumetrična naj se izogibajo dodajanju maščob , kot so olje ali maslo za njihovo hrano. Čeprav prehrana razpisi za 20 do 30 odstotkov prehranskih kalorij , da bo iz maščob , bi zdrave izbire hrane zagotoviti dovolj maščob v prehrani za izpolnjevanje obveznosti maščobe kalorij. Merilne Načrt tudi predlaga, da bi 15 do 35 odstotkov celotnega vnosa kalorij prihaja iz beljakovin in ne manj kot 55 odstotkov kalorij naj bi prišla iz carbohydrates.You morajo voditi dnevnik prehranjevanja kaj ste jedli čez dan , in načrt vaši obroki pred časom, tako da ne boste imeli težav izpolnjuje vaše zahteve Merilne Diet ko ste v službi ali na cesti .

Foods jesti

Volumetrični Diet zahteva živil z visoko vlago z velikim odstotkom vlaken . Večina v vodi in vlakna živil dodamo na njihovo velikost , zmanjšanje števila kalorij na gram in polnjenje želodec . Živila z visoko vlago vključujejo svežega sadja in zelenjave z visoko vsebnostjo vode , tudi paradižnik , brokoli , zelena, in zelenice , kot so solate in cabbage.For ogljikovih hidratov , sprejemljive živila vsebujejo polnovredno testenine in riž , visoko fiber kruh in žita , ki niso temelji na sladoled juhe in solate z malo ali nič prelivom . Meso in mlečni porabljena v skladu z načrtom Merilne prehrana mora biti malo maščob in jedel pri zdravih obrokih , pri čemer smo upoštevali zahteve maščob in vnosa beljakovin plan.You lahko porabijo sladkor in alkohol v majhnih količinah , vendar pa je treba zapisati kalorij iz alkohol in sladkor jeste , tako kot ste snemanje kalorij jeste na obroke .
živila se izogniti

ni izrecno prepovedana živila v volumetrične načrtu , lahko pa visoko maščobna hrana , kot so hitre hrane ali ocvrto hrano vrgel kaloričen odstotek dovod in da se je težko držati načrta . Najboljši način , da ostanejo na volumetrične poti je, da natančno preuči, kaj jeste , in ugotoviti, ali je vrednovnos kalorijveselje boste dobili iz zaužitju hrane . Hrana z visoko vsebnostjo maščob ponavadi imajo nizko hranilno vrednost . Dieters pomočjo volumetrične načrta naj se izogibajo jedo živila z nizko hranilno vrednostjo .
Premisleki

nenadno povečanje vlaknin v prehrani lahko povzroči prebavne težave , napihnjenost in napenjanje za nekateri ljudje . Če imate reakcijo na vnos nenadna vlaken , postopoma uvesti svoje telo živilom z visoko vlaken s hitrostjo , ki vam ne povzroča discomfort.As vedno , pred začetkom kakršne koli diete ali telesne vadbe načrt, se posvetujte z zdravnikom , še posebej, če ste pre- obstoječe zdravstvene težave .