Kako Get Ripped six-pack

Vsakdo ima šest pakiranja abs . Na žalost je za mnoge ljudi , ješest -pack skrita plasti maščobe. Te maščobe v predelu trebuha lahko vodi do bolezni , kot so bolezni srca, kapi in visok holesterol . Starejši boste dobili ,težje jih je odkriti ripped šest-pack , ki leži pod temi plastmi maščobe. Kljub tej okoliščini jeraztrgala videz je vsekakor dosegljiva. Si ga dolgujem za vaše zdravje , da ga preizkusite . Navodila

1

Ne jej predelane hrane , hitre hrane in drugih živil , ki se nalagajo v maščobah , kot so hamburgerji , ocvrt krompirček , piškote , čokolado , čips in pice .
2.

Lay off od ocvrte hrane . Namesto tega , jejte več hrane, ki so pečene ali pečenega .
3

Jejte naravne hrane , kot so sadje in zelenjava , in živila, ki so veliko beljakovin in vlaknin .

hrana , kot so oreščki, jajca, ribe, piščanca in purana , so visoko vsebnost beljakovin . Otrobi žit, pšenice in različne vrste fižola , kot so Lima, ledvice in pečen fižol , so primeri visoko fiber živil .
4

Pijte veliko vode , vsaj osem 8 - unča očala dan.
5

Sodelujte v srca in dejavnosti, kot so tek, kolesarjenje , ples in hojo. Te dejavnosti bodo prispevale gorijo maščobe , ki je sedel na območju šest pakiranja .
6

Ali trebušne vaje, kot trebušnjakov , povratne škrtanje in sit - ups tri dni na teden. Glej povezavo v razdelku Resources vzorčnih trebušne vaje, ki jih lahko storite .

Pri tem škrtanje in sit - ups , se prepričajte, da izdihnemo, kot ste prišli gor in vdihavajte kot greš nazaj v začetni položaj . Poskušajte narediti tri nize 15 do 20 ponovitev na serijo .
7

omejite vnos kalorij . Približno 3500 kalorij jeekvivalent enega kilograma telesne maščobe. Da bi izgubili maščobo iz svojega trebuha , se prepričajte, da ste kurjenje več kalorij, kot ste porabijo .