Lahko še vedno Smršati Eating kar hočeš , če ste opeklina več kalorij kot ste vzeli v

? Možno je, da izgubijo težo , ki jih jedo nezdravo hrano, če boste spali več kalorij kot ste vzeli noter pa lahko nezdrava prehrana povzroča hranil pomanjkljivosti in povlecite cedilu . Jedo slaba prehrana prav tako otežuje nadzor nad vaš vnos kalorij za učinkovito izgubo teže , saj so nezdrave hrane na splošno veliko kalorij . Ustvarjanje Calorie primanjkljajev

Izguba teže na varno hitrostjo pomeni kurjenje off 500 do 1.000 več kalorij kot ste vzeli v , kar vodi do trganja 1-2 pounds tedensko, ugotavlja, da so centri za nadzor in preprečevanje bolezni . Torej , če jeste 2000 kalorij na dan za karkoli hočeš , pekoč 2500 kalorij dnevno vam bo pomagalo shed £ 1 na teden . Če jeste 2000in dan gorijo 3000 kalorij dnevno boste izgubili približno 2 funtov na teden .
Premisleki za vadbo

jesti toliko kalorij , kot želite med izguba teže pomeni, boste morda morali porabiti veliko časa v telovadnici . V skladu s harvardske zdravstvene publikacije , bi155 -funt oseba morali uveljavljati na eliptični trenerja za 90 minut , da gorijo 1000 kalorij , in hodi s hitrostjo, 4 milj na uro za tri ure porabljati 1000 kalorij . Veliko ljudi s zaseden seznamih nimajo triurno dodelitve časa za imenovanje za vadbo .

Prednosti zdrave prehrane

poleg izpolnjevanja vaših dnevnih potreb hranil , lahko zdrava prehrana vam pomaga počutijo manj lačni , kar je koristno za hujšanje. Na primer , beljakovin in vlaknine tako pripomore k povečanju občutka sitosti . Poleg tega so beljakovine dejansko poveča porabo kalorij vašega telesa , po študiji, objavljeni leta 2009 v " Journal of Nutrition . " Beljakovinsko bogatih živil vključujejo pusto meso , ribe, perutnina , jajca, mlečni malo maščob živila, seitan in sojinih izdelkov . Visoko - fiber živila so sadje , zelenjava in žitarice . Oreščki , semena in stročnice so bogati tako beljakovin in vlaknin .
Calorie Priporočila

nizko kalorično prehrane, so pogosto učinkovita za hujšanje , ne glede na to , kaj si jedo . Diete , ki vsebujejo od 1.000 do 1.600 kalorij na dan, so primerne za mnoge ženske , medtem ko večina moških izgubijo težo jedo 1200 do 1600 kalorijdnevno , ugotavljaNational Heart , Lung , in Blood Institute . Aktivni moški lahko zahteva več kot 1600 kalorij na dan , da izgubijo težo na varno hitrostjo od 1 do 2 £ na teden . University of Washington priporoča, prekomerno telesno težo in debeli odrasli jedo 10 kalorij za vsak funt njihove želene telesne teže na dan, kar je enako 1200 kalorijdnevno , da bi dosegli cilj teže 120 kilogramov.