Kako za zmanjšanje teže v 15 dneh

Izguba odvečne teže pa ne samo, da se boste počutili in videti bolje , prav tako znižuje tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen , možgansko kap in nekatere vrste raka . Zmanjševanje svojo težo zahteva kombinacijo rednega gibanja in zdrave prehranjevalne navade . Za izgubo telesne teže v 15 dneh , so majhne prilagoditve, ki jih lahko naredite v hrani, ki jo jeste in vaj vam - te spremembe bodo povečali vaš metabolizem , zaradi česar je hitro zmanjšanje telesne teže . Tisto, kar potrebujete
lestvico
Proste Prikaži več navodil

1

prilagodite svojo prehrano z zmanjšanjem kalorij in jedo manjše, pogoste porcije . Porabijo 500 do 1.000 kalorij manj, kot si normalno delati , za približno 1 do 2 £. izgube teže na teden . Jejte vsake tri ure za zmanjšanje cravings in obdržati vaš metabolizem aktiviran . Preprostih " hitro prebavljajo " ogljikove hidrate zamenjate z zapletenimi " počasi prebavljajo " ogljikovih hidratov , kot so rjavi riž in celih kruha pšenice , ki vas napolnijo in vas popolnoma zadovoljiti več . Jejte pusto beljakovin, kot so Turčija, ribe in piščanca in jesti nenasičene maščobe , kot so oljčno olje in surovin oreščkov .
2

Opravite intervalni trening tri dni v tednu . Ali dve do pet minut kardio pri zmerni intenzivnosti pred prehodom na dveh do petih minutah pri visoki intenzivnosti . Premikate naprej in nazaj med intenzivnostjo izgradnjo do 30 minut na dan . Intervalni trening kuri več kalorij kot redne dolgih kardiovaskularnih vadb .
3

dvigovali uteži za povečanje vaš metabolizem . Dviganje uteži, gradi mišice in več mišic imate , več kalorij in maščob boste spali . Izvaja vse mišice v telesu in omogočajo en dan počitka , ko vsak dan, da vaja .
4

Pijte vodo za hidracijo in da se boste počutili polni in spodbuja prebavni zdravje. Piti pred in po jedi obroke za preprečevanje prebavnih težav . Izogibajte se alkoholu , ki odtoki energijo in ima prazne kalorije .
5

Pijte 2-4 skodelice zelenega čaja na dan, da povečajo izgorevanje maščob . Glede na spletno stran " Zdravje žensk Magazine " , ECGC jerastlinski izvleček iz zelenega čaja in pospešuje izgorevanje maščobe .
6

Get osem ur spanja vsako noč. Ko spite vaše telo se obnavlja in vas napolni z novo energijo za svojo naslednjo vadbo .