Kako se znebiti 300 funtov

Izguba £ 300 zahteva več kot le, da bo na dieti . Če želite izgubiti to težo in ga hranite off , boste morali spremeniti svoj ​​življenjski slog . Spreminjanje navad , pridobljenih več let, ki so prispevali k povečanju telesne mase zahteva disciplino in predanost . Ljudje, ki so bolestno debelih , so bolj verjetno , da trpijo zaradi bolezni srca , visok krvni tlak , možganska kap, rak in bolezni dihal . Izguba teže lahko zmanjša vaše možnosti za pridobivanje teh bolezni, kot tudi izboljšati kakovost svojega življenja . Navodila

1

preden začnete koli program hujšanja se posvetujte z zdravnikom . Pogovorite se z njo svoj ​​cilj izgubili 300 £ . Vprašajte jo, če ste dovolj zdravi , da se vključijo v redne telesne vadbe . Vprašati, kaj kalorij vnos je potrebno za vas, da izgubijo težo healthfully . Vprašajte , kako izmeriti vnos kalorij . Zahteva, da zdravnik spremlja vaš napredek , tako da boste ostali zdravi , kot ste izgubili dodatne teže .
2

Dodaj vajo na vašo dnevno rutino . Cilj izvajati za 30 do 45 minut v času, v treh mesecih . Začnite tako, da se dnevni Sprehod po vašem dovozu . Splezaj gor in dol po stopnicah vaši hiši . Če ne morete hoditi , se za roke dvigala in dvižne noge , medtem ko sedite . Začnite s pet do 10 minut neprekinjene vadbe in dodamo nekaj minut vsak teden , dokler ne dosežete svoj ​​cilj 30 do 45 minut . Na kratko počitek , če boste morali , ampak naprej.
3

jejte manjše obroke hrane. Namesto, da jedo veliko skledo kosmičev odločijo za polovični znesek. Odločite se za eno pečen krompir , namesto dveh. Ko greste ven na kosilo , jesti polovico svojega predjed in se domov počitka za kasnejši obrok. Ne pozabite, vaš cilj izgubili 300 £ , kot se odločite , koliko jesti . V nasprotnem primeru vas bo osredotočen in na dobri poti .
4

Preklopite na sadju in zelenjavi , kot prigrizke. Jejte oranžno , ko prideš lačen sredi dneva in ne kot vrečo žetonov. Imejte skledo sadja na kuhinjskem pultu namesto sladkarij skledo. Naredite solato , da gredo z večerjo vsak večer . Poleg tega, da vam pomaga izgubiti težo , jedo veliko sadja in zelenjave na dan pomaga zmanjšati tveganje za možgansko kap , bolezni srca in nekatere vrste raka .
5

Izrežite sladkim pijačam , kot so soda , in pijejo več vode . Pijte vsaj 160 oz . (20 kozarcev ) vode na dan, da vam bodo pomagali pri izgubi 300 funtov. Izogibajte Kava, čaj in sok , saj lahko dehidrirajo telo , kot tudi dodate kalorij .
6

Jejte manjše in bolj zdrave obroke. Namesto treh velikih obrokov , jedo pet ali šest manjših obrokov . Jedo manjše obroke bo vaš metabolizem visoka in pomagali vam prepreči prenajedanje . Razdelite vnos kalorij , ki jih zdravnik predlagal čim bolj enakomerno na obroke . Tako boste zagotovili, da boste ostali v priporočilih glede vnosa kalorij za izgubo vaših 300 £ .
7

Partner z nekom, ki bo imel ste odgovorni za lepljenje s svojim novim načinom življenja . Naj me pokličite ali email vas vsak dan za prvih nekaj mesecev , ko se prilagajajo zdravo življenje. Vprašajte svojega odgovornosti partnerja , da pridejo vajo z vami dvakrat na teden . Kosil z njim enkrattedensko . Prosi ga, naj ti pogosto , da moraš izgubiti £ 300 za vaše zdravje spomnil . Ob nekdo, ki bo imel ste odgovorni za vašo izgubo teže, bo lažje za vas, da ostanejo na pravi poti .
8

Razmislite želodčni bypass operacijo . Ta postopek spremeni vaš prebavni sistem, ki ga spenjanje , odstranjevanje ali dajanje traku okoli želodca. Ta postopek je za ljudi, ki niso mogli ostati na zdravo telesno težo s pomočjo zdrave prehrane in telesne vadbe praks. Glede na kliniki Mayo , "Uspeh operacije je delno odvisno od vaše zavezanost v skladu s smernicami , ki ste o prehrani in telesni aktivnosti . "