Kako izgubiti maščobo na nogah &Body

Izguba teže jestandardna cilj za mnoge ljudi , čeprav je to izziv , da to storijo z natrpanim urnikom in omejenem času . Vendar hujšanje nog in telesa je približno doslednosti. Eden mora razviti strog načrt, ki združuje tako dieto in telesno vadbo , da izgubijo težo. Sam Vaja sedelo ne bo opravljeno. Glavna sestavina pri izgubi teže jezdrava prehrana . Ko jeprehrana ustanovljen , se bovse izšlo načrt , vzpostavljen za mastne površine zagotovi hujšanje. Tisto, kar potrebujete
ročk Neomejeno uresničevanje žogo
štoparica
Jump Rope
Proste Prikaži več Navodila

1

Začnite zdrave prehrane . Če želite shujšati ,glavna stvar, ki jo je treba spremeniti , je vnos kalorij . Posnemite trenutni vnos kalorij in odštevanje zadostno število kalorij , ko se začne novo dieto . Ta številka je odvisna predvsem od vaše trenutne teže in trenutnih zdravstvenih pogojev . Če najde nov vnos kalorij tarča jeskrb , se posvetujte z zdravnikom ali strokovnjak za prehrano . Vendar pa bo zmanjšanjem kalorij na kakršen koli način pomagali in je ključnega pomena pri gradnji novega prehrane.
2

odpraviti kakršne koli preko predelane hrane pri ustvarjanju novega prehrane. Poskušajte ostati stran od vseh brezalkoholnih pijač in vsega z veliko karbonate. Vključujejo sadje , zelenjavo in živil iz celih zrn.
3

Vaja za približno štiri ure na teden. Kako si razdeliti ta čas je v bistvu odvisno od vas , ampak poskušajo vključiti vsaj tri različne dneve v tem roku , v nasprotju z vdiranje štiri ure vadbe v na enem ali dveh dneh . To ni zdravo . Jesti takoj, ko delajo , ker vaše telo dobi optimalne rezultate iz hrane, ki jo zaužijemo po vadbi . Poskusite in jesti hrano, ki je visoka vsebnost beljakovin pri tem .
4

izvajali različne vaje, ki ciljajo noge in jedro. Prav tako je pomembno, kardiovaskularna vadba v skupni izgubi teže . Uporaba dumbbells , naredite lunges . Postavite svojo desno nogo približno eno dvorišče pred svojo levo , medtem ko držite obe dumbbells . Upognite levo koleno , se gibljejo proti zemlji . Na približnocentimeter nad tlemi , push up s svojo desno nogo , in prišli do stoječem položaju znova. Nadomestna noge , ko delaš to vajo . Lahko premaknete v smeri naprej , medtem ko delaš lunges , ali stojijo na enem mestu , delaš določeno število ponovitev na isti nogi pred prehodom . Ta vaja bo pomagalo ublažiti kvadriceps .
5

Dvignite dumbbells nad glavo . Jim počitek tik pod ušesih , vendar jih ne postavljajte na vaših ramenih . Nato izvedite počep . Naj bo vaš nazaj poravnani in vaša stopala ramen širina narazen in na rahlo navzven pod kotom . Čepenje vam bo pomagal delati stegna in zadnjico .
6

Okrepiti vaše jedro , medtem ko še vedno izgubi teže v nogah . To lahko storite s pomočjo vadbe žogo . Lezi na hrbet, položite svoje gležnje na vrhu žoge. Roll žogo proti telesu, medtem ko še vedno vodenje noge naravnost . Občutili boste spali v trebuhu in hamstrings , če je to narejeno pravilno . Uporabite štoparica , da si čas . Število ponovitev ni pomembno , če delaš temeljne vaje . Eden mora dobesedno " čutijo spali ", da bi vedeli , da so temeljni in trebuh območja pridobivanje izšlo .
7

Opravite sit ups, medtem ko je sedel na žogo. To ne bo le okrepila svoj ​​abs , bo tudi vam pomaga razviti ravnotežje , kar bo prisililo obe noge delati . Again, uporabite štoparico motivirati sebe in nastavite časovne cilje.
8

Dodaj kardiovaskularne komponento za vadbo. Skok vrv za vsaj pet minut Vsakič, ko boste vadbo. Lahko razdelite tokrat navzgor po želji , saj skakanje vrvi jevelika ogreje , kakor tudivelika ohladi . Uporabite štoparica , da točnega časa . Kardiovaskularne element bo dobil kri kroži , da vaše mišice , da vaše treninge bolj koristno . Prav tako krepi svojo vzdržljivost , tako da lahko končno uresničujejo dalj časa.