Eden od najbolj osnovnih in večkrat ponovljenih - nasvete dieto je, da pijete veliko vode . Pitje potrebnih osem kozarcev na dan pomaga ohraniti vaše možgane deluje pravilno , omogoča, ledvice , da preplašiti se jasno strupov in drugih nečistoč , ohranja vašo kožo hidrirani in zdrava in lahko pomaga tudi pri hujšanju . Študija izvedena na Franz- Volhardu Kliničnem raziskovalnem centru Berlina je pokazala, da presnovne stopnjenanašajo, povečal za 30 odstotkov, v roku 30-40 minut pitne 17oz . vode .
Zeleni čaj in Diuretiki
Raziskovalci na Univerzi Francije v Ženevi je določeno v študiji 1999 , ki Termogenske lastnosti zelenega čaja je spodbujati oksidacijo maščob . Študija, objavljena v izdaji The American Journal of Clinical Nutrition januar 2005 sklenil, da katehini v zelenem čaju pomagala bistveno zmanjšati telesno maščobo , če redno porabi . Kot diuretik , lahko zeleni čaj pomaga tudi pri odpravi zadrževanje vode , ki vodi v napihnjenost in otekline . Druga naravna živila z diuretik lastnosti vključujejo kumare , zeleno in brusnice , tako da ta živila lahko pomaga , da iztisnete odvečno težo vode .
Calorie Restriction
najbolj neposreden način, da izgubijo težo, je s sežiganjem več kalorij kot ti porabijo . Lahko bi to dosegli z zmanjšanjem vaš vnos kalorij in povečanje telesne aktivnosti ( ki jih bomo obravnavali v poglavju z naslovom " Uveljavljanje "). Zmanjšajte kalorije z uživanjem živil z visoko - fiber bogata voda in , kot je surovo sadje in zelenjavo , ki so nizko kalorij , ampak zadovoljiti lakoto . Nekatera živila lahko pomaga gorijo več kalorij v procesu prebave , kot jih dejansko vsebujejo , kot so beluši, zelje , cvetača, kumare , jabolka, grenivke in manga .
Zmanjšanje in odpravo Salt
Čeprav nima kalorično vrednost , presežek vnos natrija prispeva k zadrževanja vode in odvečno težo vode. Zmanjšanje ali odpravo sol iz vaše prehrane lahko hitro privede do izgona odvečne vode iz mišičnega tkiva in izgubo telesne teže (teža vode ).
Ogljikovi hidrati
Ogljikovi hidrati so bistvenega pomena za naše splošno zdravje in dobro počutje , vendar je pomembno razlikovati med " preprost" ( rafinirana ) in " zapleteno" carbohydrates.Simple ogljikovi hidrati , kot so bel kruh in sladkor , so znane kot " praznih kalorij ", ki ponujajo malo način prehranske vrednosti , in lahko vodi do odpornosti na insulin , diabetes tipa 2 in debelosti . Kompleksni ogljikovi hidrati , kot so polnozrnat kruh, veliko vlaknin sadja , zelenjave in polnozrnatih izdelkov , so na splošno manj kalorij , polnjenimi s hranilnimi snovmi in bolj uspešni . Jezik
Exercise
kardio treninge sonajbolj učinkovita oblika vadbe za izgorevanje maščob in kalorij . Hoja , tek , skakanje vrvi ali kakršno koli dejavnost , ki hitrejše bitje srca in ohranja potiš skozi vašo vadbo seji bo gorijo maščobe . Vsebujejo trening za moč v vašo rutino bo pomagalo ohraniti mišično tkivo , spodbujajo metabolizem in popestritev .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com