Prvič, upoštevajte, da se glede na najnovejše raziskave,prevladuje soglasje med strokovnjaki za hujšanje je, da prekomerna telesna teža posamezniki si prizadevajo , da izgubijo 1 % svoje telesne teže vsak teden . Zagotovo razpravljali o tem s svojim zdravnikom , vendar za večino ljudi , bo to odstotka varna in realni. Razumite, da boste prebrali in slišali veliko nasvetov , ki je v nasprotju s tem predlogom . Če niste zadovoljni s tem opozorilom , ali pa se ne strinjajo z njo , karkoli vi in vaš zdravnik počutim najbolje .
2
Naprej , razumeti, da v prvih dveh tednih koli dieto in telesno vadbo Program boste verjetno izgubili veliko težo vode. Če ste izgubili to težo , to kaže, da ste na pravi poti . Vendar pa ne napaka to padec teže obsegu kot izguba dejanske maščobe. Prav tako ne pričakujemo vaše hujšanje , naj nadaljuje po tej stopnji . Pravzaprav bi bilo nevarno , da to storijo .
3
Za izračun 1% , vzemite trenutno težo , in premikanje decimalne vejice dve mesti v levo. Potem krog na najbližjo četrtino funta . Na primer,329 -funt oseba prizadevati , da izgubijo približno 3,25 £ na teden. 193 -funt oseba, ki bi si morala prizadevati , da izgubijo približno 2 funtov na teden. Oseba, ki je le nekoliko prekomerno telesno težo , in samo potrebuje , da izgubijo 10 £ morda potrebno 6 do 10 tednov, da se varno in učinkovito dosegli, čeprav bi verjetno raje , da jo izgubijo v 2 ali 3 tedne .
4
Tehta se vsak teden pod enakimi pogoji (isti čas dneva , isti dan v tednu , itd ) , vendar ne da bi si nor . Morda imate en teden , če preveč pojeste, in še vedno izgubijo težo . Morda imate en teden , kjer ste bili res dobri , a dejansko pridobili težo. Primerjajte svoj teže meseca v mesec , da si za splošne trende , tako kot lahko naredite s svojim delniškega portfelja .
5
Ponovno izračunaj svoj tedenski cilj pri izgubi telesne mase enkrat na mesec . Imejte v mislih, da če ste zelo težka , boste morda začeli z izgubo 3-4 funtov na teden , vendar pa , kot ste izgubili težo , se bo ta številka znižala na 1-2 funtov na teden .
6
Razumite, da jenajpomembnejši del izgube teže je vodenje težo off . Počasneje, boste izgubili težo ,manj verjetno bo , da boste dal nazaj. Smiselno bi bilo, dapočasnejši in bolj sistematično preučuješ za preskus,manj verjetno boste pozabiti na material.
7
Poskusite razmišljati večjo sliko. Če ste Povprečno 2 funtov izgube teže na teden , to je 100 £ na leto . Pomisli, kako bo videti v kopalkah julija letos , v primerjavi z 100 £ manj Naslednja julij . Prav tako ne pozabite , da to ni , kot ste v zapor za to leto. Vi ste še vedno živi svoje življenje , sistematično delajo proti svojemu cilju . Če boste ostali osredotočeni na svoj cilj , boste zagotovo izgubili težo , ki jo potrebujete , da . To lahko trajamalo več časa , kot bi si ga želeli , vendar boste dosegli svoj cilj . Govorim s prve roke izkušnje .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane