Kako izgubiti težo čez poletje s št opremi

Poletne počitnice soidealen čas, da izgubijo težo , še posebej za srednješolce in študente . Veliko dietetičen menijo, da je nemogoče , da izgubijo težo , ne da bi članstvo v telovadnici , trener nadzora ali obiskuje fitnes razrede , ampak to jemit. Ne samo, da lahko spusti funtov , brez katerega koli drugega razen sebe opreme , vendar pa lahko izgubite tudi znaten znesek . Pred začetkom fitnes program, vedno preverite, ali ste v ustreznem fizičnem stanju s svojim zdravnikom. Navodila

1

določi razumen cilj hujšanje . Poletje traja tri mesece , tako da boste imeli približno 12 tednov, da izgubijo težo. Mayo Clinic svetuje, da se morate izogibati težaven izgubiti nerealne zneske teže --- kot 5 £teden --- in se osredotočiti na izgubo od enega do treh kilogramov.
2

odrežite vaš kalorij in jesti zdravo prehranjevanje . Če želite shujšati , morate jesti manj kalorij, kot boste spali . Poleg tega , samo zato, ker jepostavkanižja kalorično vrednost, ne pomeni, da je dobro za vas , saj lahko vsebujejo pomembno maščob ali holesterola . Izberite pusto beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov , kot so polnozrnate žitarice . Porabijo tudi z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov in veliko sadja in zelenjave.
3

Začetek kardiovaskularni program vadbe . Poskusite ob vsakodnevnih sprehodih ali jogs okoli vaši okolici. Veliko srednjih šol bo pustil vaditelji uporabljajo njihova zunanja skladbe tako izkoristite izmerjenih miljo označevalcev . Tradicionalne poletne dejavnosti, kot so odbojka na mivki in plavanje gorijo veliko kalorij in bo ton vaše telo.
4

Sodelujte v Strength Training vsak drugi dan . Gradi mišice bodo spali maščobe hitreje in vaše telo vitko videz. Ali vaje , kot so squats , lunges in tele postavlja na noge . Sklece in boksarske poteze bodo Skulptura roke , po Harper Bazaar. Škrtanje in deske se bo osredotočil na svoj ​​abs .
5

Posnemite napredek . Zapišite vse hrane, ki jo jedo in vse vaše fizične aktivnosti . Če vidite svoj ​​napredek ali pomanjkljivosti na papirju , boste bolj motivirani, da nadaljuje svoja prizadevanja hujšanje .