Kako se znebiti 20 kilogramov brž

Izgubiti 20 kilogramov, ali približno 45 kilogramov, zahteva disciplino in trdo delo . To je najbolje narediti z upoštevanjem določenih pravil in dodal, vajo in z vztrajanjem na hranljivo prehrano. Navodila

1

Jejte vlaknine . Vlaknin vlaknin , ki omogoča, da vaš prebavni sistem deloval bolje. Uživanje vlaknin lahko pomaga iti dlje časa med obroki . Poglej za živila z visoko vlaken , kot sta sadje in zelenjava . Poskusi , da bi dobili več obrokov vsak dan. Imajo jabolko ali hruška na dosegu roke čez dan namesto drugih manj bencinskih prigrizki , kot so čokolada . To vam lahko pomaga izgubiti težo hitro .
2

vadbe vsaj trideset minut na dan . Vaja jepomemben del vsakega načrta prehrane . Dobra vaja bo ne samo vam pomaga izgubiti težo hitro, ampak tudi vam pomaga vaše mišice . Ženske bi morale začeti uporabljati lahkih uteži ( £ 10 ali manj ) vsaj dvakrat ali trikrat na teden . Men morda želeli uporabiti težjih uteži za izgradnjo debelejšimi mišice . Združite dvigovanje uteži z aerobno vadbo kot kolesarjenje ali tek. Prepričajte se, da imate pravo obleko. Kot svojo velikost oblačila zmanjša uporaba obljubo o novih oblačil za zagotavljanje motivacije za nadaljevanje dieto in izgubila dvajset kilogramov hitro.
3

Stehtamo sami. Pri poskusuposeben cilj hujšanje je pomembno , da bi spremljali vaše izgubo teže vsak teden . Zapišete svojo izhodiščno težo na koledarju . Prahi poseben dan, vsak teden posneti svojo težo . Nakup lestvico , ki jo je mogoče brez težav prebrati. Nosijo isto stvar vsakič, ko se tehtajo .
4

Jejte vlaknine . Vlaknin vlaknin , ki omogoča, da vaš prebavni sistem deloval bolje. Uživanje vlaknin lahko pomaga iti dlje časa med obroki . Poglej za živila z visoko vlaken , kot sta sadje in zelenjava . Poskusi , da bi dobili več obrokov vsak dan. Imajo jabolko ali hruška na dosegu roke čez dan namesto drugih manj bencinskih prigrizki , kot so čokolada in izgubi kilogramov veliko hitreje.
5

Najdi prehrana kolega. Tesno sodeluje z nekom vam lahko pomaga ostati motiviran . Idealna prehrana kolega bo enako motivirani , da izgubijo veliko težo. Če je možno delati z nekom v vaši hiši kot zakonca ali prijatelja, ki živi v bližini. Zakonec vam lahko pomaga izogniti prinaša dodatne kalorije v hišo . Če primerjamo zapiske z dieto kolega lahko pomaga ohraniti ste motivirani in hitreje izgubijo težo. Na kilogramov bo prišel dol in bivanje off .