10 Pravila za Izguba Belly Fat

Za večino ljudi ,območje trebuh jenajbolj trmasta področje, ki se upira poskusom hujšanje. To jeskrivališče nepriljubljenosti trebušne maščobe , vrsta maščobe, ki povečuje tveganje tako za srčni infarkt in možgansko kap. Čepravtrebuh je pogostoprvo mesto , kjer je shranjena maščoba , so koraki, ki jih lahko sprejme, da jo izgubijo , enkrat za vselej . Ključ za kurjenje te trdovratne maščobe je zavihati vašega telesa v notranjosti peči :metabolizem . Vaja

Aerobna vadba , kot so hoja, kolesarjenje in plavanje so vse možnosti za povečanje vaš metabolizem in spali trebuh maščobe . Čeprav je trening za moč učinkovito za toning trebušne mišice , aerobna vadba poveča srčni utrip , ki vodi k povečani metabolični rate.The najboljši čas za uveljavljanje je prva stvar zjutraj , preden jeste . Kot spite , vaš metabolizem upočasni in v bistvu gori samo odvečni sladkor . Zato , ko se zbudiš in vaja , preden jeste , ste kurjenje maščob trgovin vašega telesa po energiji ; to vključuje maščobe , shranjene v trebuhu .
zajtrkovati

Naj bo vaš presnovni kurjenje peči , ki ga jedo zdrav zajtrk po vadbi . Hitra hrana na poti na delo , ne bo zmanjšal , temvečzdrava skledo ovsenih kosmičev prelito z nekaj sadja volje . Če nisteljubitelj ovsenih kosmičev , poskusite nekaj umešana beljakov prelito z omako , kos polnozrnat toast in jabolko .
Eat Pogosto

Vaše telo je kot tvoj avto : brez plina , bo to no go . To je, kako vaš metabolizem deluje . Obdržati streljanje ves dan , ga nahraniti ves dan . Namesto, da jedo tri obroke na dan , gre za pet ali šest manjših obrokov , sestavljenih iz vsake 200 do 400 kalorij , in jesti vsake dve do tri ure . Ne samo, da bo to vas zadovoljni ves dan , se bodo sproti reden dotok hrane , ki teče v trebuhu , ki se prebavi in obdržati vaš metabolizem visoka.
Piti več vode

Voda ne le pomaga, da vas polna med obroki , prav tako pomaga ohraniti vam hidrirani. Ko ste pravilno hidrirani , vaš metabolizem deluje v svojem peak.Drinking dovolj vode tudi pomaga izpiranje strupov iz vašega sistema , ki omogoča telesu, da deluje , kot bi moral . Počistite toksinov ,telo je lahko bolj učinkovito prebavi maščob tudi .
Zmanjšati Vaš Kalorije

zmanjšanje kalorij ne pomeni, da boste morali osvoboditi vaš hladilnik vse vaše najljubše jedi . To preprosto pomeni, da morate oceniti, kaj živila soemptiest kalorij in prehranske value.When jesti visoko kalorično hrano , nič vam ne gorijo skozi dejavnosti ali vaje so shranjeni kot maščobe na trebuhu . Da bi preprečili to zgodilo , zmanjšati število kalorij, si dovolite , da bi jedli v enem dnevu. Enostaven način za določitev vaše potrebe kalorij je, da pomnožite svojo težo z 11 ; Številka, ki jo dobite, ještevilo kalorij, ki jih potrebujejo za dnevno jesti .
Quit Smoking

toksinov v cigaretnem dimu so odgovorni za sproščanje stresnih hormonov v vašem telo . Ti stresni hormoni so nato odgovorni za povečanje vaše ravni sladkorja v krvi in telesne mase v trebuhu območju.
Stop Snacking ponoči

noč napreduje, vaš metabolizem začne počasi navzdol . Zato ,kasneje ponoči se odločite za malico ,bolj verjetno je, da se shranijo kot maščobe v belly.A dobro pravilo palca je prenehati jesti z 07:00 , čeprav so mnenja razlikujejo o tem časovnem okviru . Nekateri bodo rekli,uro prej, medtem ko bodo drugi rekli,uro kasneje . Če se držite z 07:00 , čeprav naj bi ti in tvoj trebuh je varna od maščobe čaka , da bo vaše telo njen dom .
Povečajte svojo Beljakovine

beljakovin ne samo vam daje energijo , lahko pa tudi pomaga graditi mišice v telesu . Več mišice imate,več maščobe boste spali . Ne pozabite, da za vsak funt mišice , boste spali devet -kratno količino maščob in kalorij
Zmerna Vaš Alkohol Poraba

Alkohol je poln sladkorja - . To je eden izmed glavnih sestavin. Več alkohol uživate ,večji vaš trebuh postane kot je ta sladkor shranjeni kot maščobe. Na primer , 1 g alkohola vsebuje sedem kalorij . Vse to so prazne kalorije , ki ne vsebujejo hranila in le prispevajo k velikosti vašega pasu .
Rest

spali vsaj količino maščob in kalorij med spanjem . Vendar pa je tudi, kadar se dve glavni krvni proteini sprosti : leptin in grehlin.Leptin je odgovorna za zatiranje apetita ; ko ste spanca , vaše telo proizvaja manj. To lahko povzroči vam prenajedanje in shranjevanje več telesne maščobe , kot si burn.Grehlin jebeljakovina, ki poveča vašo željo , da bi jedli . Manj spanja dobiš , višja je vaša raven grehlin . To se kaže v vas prenajedanje in shranjevanje več maščobe . Ga dobili od sedem do devet ur spanja vsako noč , lahko povečate vašo raven leptina in znižuje raven grehlin .