Kako začutite idealne telesne mase

Hujšanje ni čarobna , kljub terjatev številnih Prohtjev prehrane in programa vadbe oglasov. Jesti pravo količino kalorij , redna vadba in zdrava prehrana sta ključnega pomena za hujšanje. Izguba teže je lahko težavno , kot smo dobili starejši , ker je naš metabolizem upočasni , ko se staramo . Ampak z malo odločnosti, lahko spremenite svoj ​​način življenja dovolj, da ponovno pridobi svojo idealno telesno težo in živeti bolj zdravo življenje. Navodila

1

Izračunajte stopnjo bazalnega metabolizma ( BMR ). Človeško telo kuri kalorij ves čas , tudi med spanjem . Tvoj BMR je, koliko kalorij boste spali , če bi ostal v postelji in ni storil ničesar . Budimpešte se določi glede na starost , težo in višino . Uporabite spletno BMR kalkulator določi vašo trenutno BMR ( glej povezavo na vire ) .
2

Ugotovite vaše dnevne potrebe kalorij . Uporaba Harris Benedict enačbo , pomnožite svoj BMR s svojim stopnje aktivnosti : 1,2 za sedeče , 1,375 za rahlo aktiven , 1,55 za zmerno aktivni , 1,725 ​​za zelo aktivni in 1,9 za več aktiven

Rezultati vam bo povedal , kako. veliko kalorij , ki jih potrebujete vsak dan , da ohranijo svojo trenutno telesno težo . Doseči idealno telesno težo , morate imeti poraba kalorij, doseženega z dieto in telesno vadbo . Kot referenca , 3500 kalorij je enaka 1 funt maščobe. To pomeni, da mora imeti pomanjkanje kalorij za 3500 kalorij , da izgubijo en funt maščobe.
3. Spreminjanje svojo prehrano vključiti pusto beljakovin, polnozrnate žitarice in zelenjavo, ki vam bo pomagal izgubiti težo.

spremenite svojo prehrano . Cilj spremembe prehrane je , da spremenite način življenja , ne da " dieto ". Prehrana pogosto ne uspe , ker to nitrajna sprememba , ali pa je preveč drastične spremembe projekta realno držijo . Odstranjevanje elementov iz vaše prehrane , da veste, da lahko živijo brez hrane hrepenenj in zamenjati z nižjo energijsko vrednostjo predmetov. Povečajte vnos pusto beljakovin , zelenjave, sadja in polnozrnatih izdelkov , ki vam bo dala energijo in pomagali boste počutili popolnejše dlje. Ker cele živila so najboljša za zdravje in hujšanje jarku prečistil moka in sladkorjev , in se izognili predmetov z veliko konzervansov in aditivov .
4 Bike jahanja jeodlična oblika kardio vadbe.

Začnite kardio vaje . Kardio ali aerobna vadba , je tisto, kar kuri maščobe . Vaje , kot so tek, hitrost hoje , tenis, vožnja s kolesom in plavanje so kardio vaje, ki vam lahko pomagajo gorijo maščobe . Vaja za vsaj 30 minut na dan ali 45 do 60 minut trikrat na teden .
5 napeta mišice vam bo pomagal gorijo maščobe in iskati tanjši .

Začnite dvigovanje uteži vaje . Dviganje uteži bo pomagal zgraditi in tonov mišice . Več mišic imaš , več kalorij boste spali . Napeta mišice bo deloval tudi kot naravni " pas " in da si videti tanjša kot ste težki . Opravite dvigovanje uteži vaje, približno trikrat na teden . Spočijete mišice vsaj en dan med vsako sejo .