Kako združiti Živila za hujšanje

morda kombinacijo živil, k izgubi teže vodijo nekateri verjamejo , da bo seznanjanje določene hrane na posebne načine za posledico izgubo teže , ne glede na število porabljenih kalorij ali energije porabila . Čeprav to nitako, lahko posamezniki kombinirajo živila na način, ki jim pomagajo počutijo popolnejše dlje in na tak način , ki zagotavlja njihovo prehrano, je ustrezna hranil kljub zmanjšani vnos kalorij . Tisto, kar potrebujete
hrano kupi , priprava, dele in meni premešamo ves vpliv , kako je treba živila v kombinaciji za hujšanje .
Ustrezna hidracija tako z in med obroki in 60 minut telesne dejavnosti večino dni v tednu igri . enako pomembne vloge pri pospeševanju izgube teže
Prikaži več navodil
Trije P je : Nabava , Priprava in Porcije
1

nakup zdravo elemente v trgovina z živili , običajno najdemo v zunanjih hodnikih . To je, kjer boste našli sadje , zelenjavo, malo maščobe izdelke in sveže meso. Izjeme od tega pravila vključujejo oltarja na žitarice za zajtrk , surova kuharske sestavine in zamrznjeno sadje in zelenjavo. Ki se zanimajo za izgubo teže morali kupiti večji del njihovega trgovina zakona iz teh območij .

Nasprotno , notranji hodniki ponavadi za prazne kalorije zastopa visoko predelana živila , ki so z nizko vsebnostjo vlaknin in hranil , visoko v natrijev in vsebujejo različne srčne mašenjem maščob . Izbiranje notranje hodnika živil z nalepkami, ki so bili prirejeni za zmanjševanje maščob, natrija , sladkorja, kalorij in trans maščob so ponavadi bolj zdrave izbire , ki so primerna za posledico večjo izgubo teže kot njihovi kolegi redno .
2

Pripravite receptov z uporabo metod kuhanja , ki so prirejeni za vključitev znižanih ali lažjih sestavine. To so običajno nižje možnosti kalorij kot predmešanega pakiranih živil in večerje . Odstranite odvečno maščobo in kožo od mesa pred kuhanjem zmanjšanje kalorij, kar za eno tretjino. Eksperimentirajte z rezanjem nazaj na maščobe v receptih z malo maščob sestavine ali zmanjšanjem količine maščob dodal.

Applesauce ne morejo nadomestiti dela maščobe v peciva , hkrati pa krepitev okus. Paro , vrelo , broiling in peka bolj zdravi , spodnjih možnosti kalorij kot cvrtje in sauteing . Investirajte v trans- maščob , polinenasičenih margarine spreju črpalke, ki se lahko dodajo na mizi za nadaljnje zmanjšanje kalorij .
3

Del polovico krožnika za vključitev sadja in zelenjave. Tipično ameriško namenja pol krožnik z mesom , druga polovica pa krompir , riž ali testenine naložen z energijsko vrednostjo , gosto prelivi in omake . S povečanjem količine sveže pripravljene , pisane proizvodov , posamezniki dobijo hrano, bogato z optičnimi vlakni , fotokemične in hranil . Dodajanje vlakna si posamezniki čutijo Fuller več z absorbiranjem vode v prebavnem traktu . Dodaj vlaknin počasi , skupaj z veliko nizko kalorično tekočin . Phytochmicals pomaga ustavitev , omilijo ali preprečijo bolezni , ki krepi imunski sistem, ki lahko postane ogrožena z dieto .