Kako se znebiti Teža Fast & Pridobiti mišice za moške

Če stemoški poskušal hitro izgubiti težo in pridobiti mišično tkivo , boste morali prilagoditi svoj ​​način življenja . Zdrava prehrana in redna vadba rutinsko bo treba izvajati. Diete , ki drastično zmanjša vaš vnos kalorij , bo začasno , da boste izgubili veliko težo . Ta masa ne prihaja iz maščob , ampak iz mišičnega tkiva in vodo. Da bi preprečili izgubo mišične mase in zmanjšanje telesne maščobe , je potrebenbolj postopen pristop k izgubi teže . Navodila

1

Čiščenje vaše prehrane . Odpraviti posebno sladko, ocvrte , mastni in predelanih živil , ki imajo nizko hranilno vrednost . Zamenjajte mastnega mesa , kot svinjine in govedine z vitkejšo beljakovinskih alternative, kot puranje , piščančje in ribe . Izogibajte se hrani enostavnih ogljikovih hidratov, kot so bel kruh in beli riž , ker povzročajo konice sladkorja v krvi in hitro prebavljivo , samo da te spet zapustil lačen. Zaužiti ogljikove hidrate od kompleksnih , počasi prebavljajo virov, kot so rjavi riž , polnozrnati kruh in polnozrnate testenine. Poglej za nenasičenih maščobnih virov , kot so olive in repičnega olja , namesto transmaščobnih kislin in nasičenih maščob , kot so kokosovo olje in maslo .
2

Jejte šest manjših obrokov razporejeni čez dan (namesto treh standardi obroki ) . Jedo pogosto vam zagotavlja konstantno energijo in ohranja vaš metabolizem stimulirani . Split svoj ​​običajni zajtrk , kosilo in večerja obroke na pol , da ustvarite šest manjših obrokov .
3

Get vaš srčni utrip in poveča vaš metabolizem s kardiovaskularno vadbo. Opravite eliptični - stroj usposabljanje , teči ali hoditi na prostem ali na tekočem traku ali pa kolesarjenje ali plavanje. Pick up svoj ​​tempo in preklopite na visoko intenzivnostjo večkrat v času vašega kardio , ker intervalni trening kuri več kalorij kot standardne , enako intenzivnosti kardio sejah. Vaja za 45 minut , tri dni na teden .
4

Naredite del treninga za moč vašega vaja rutina , saj tone svoje telo in poveča mišično tkivo , ki povečuje svoj ​​počitek hitrost presnove. Prizadevati za tri 45 -minutnih sej na teden. Izvajajo sestavljene vaje, ki ciljajo več mišic hkrati, za hitre rezultate . Bodite na pristopu celega telesa in vključujejo lunges , deadlifts , klop stiskalnice, sklec , Bućica kodre in počepe .
5

Pijte do 5 skodelic zelenega čaja na dan, da gorijo dodatnih kalorij . Po mnenju Colon Health spletni strani , " zeleni čaj vrtljajih vaš metabolizem " in lahko zavre apetit .
6

Get najmanj sedem ur spanja na noč, tako da vaše telo nima dovolj časa za obnovitev in se ponovno vzpostavi in ​​vam zagotoviti dovolj energije za prihajajoče dan .