Vnos kalorij priročnik za hujšanje

Obstaja veliko načinov, da izgubijo težo, vendar ne vseh metod ali dietah touted na internetu ali v medijih , so varni. Najvarnejši , najbolj učinkovit način, da izgubijo težo, je, da se v manj kalorij , kot jih telo uporablja in da se vključijo v redno vadbo . Informacije tukaj je namenjen samo kot vodilo kalorij sesalnem za hujšanje in ne sme nadomestiti nasvet svojega zdravnika ali dietetika . Kalorije Potrebno

Da bi določili število kalorij, ki jih potrebujejo na dan , samo da ostanem živ - vaš počitek metabolična stopnja ( RMR ) - . Lahko preprosto pomnožite svojo težo z 10. Na primer , oseba, ki tehta 165 £ potrebuje 1650 kalorij samo vzdrževanje normalne telesne procese .

ker pa ne bomo samo ležati v postelji cel dan , smo zahtevajo dodatne kalorije za redne dejavnosti opravljajo palca To se razlikuje nekoliko od osebe do osebe , ampak sedeči posameznika je treba dodati 20 do 40 odstotkov svoje RMR je trebazmerno aktivno individualno dodajte 40 do 60 odstotkov svoje RMR inzelo aktivna oseba, ki bi morala dodati od 60 do 80 odstotkov svoje RMR da določiti minimalno število kalorij , ki jih potrebujejo na dan. Uporaba zgornjem primeru , če je ta oseba zmerno aktivni , ki jih potrebujejo , da porabijo 2.310 do 2.640 kalorij na dan .
Porabljene kalorije

Ko ste ugotovili minimalno število kalorij, ki jih potrebujejo na dan , morate primerjati , da glede na število kalorij ste dejansko porabijo . Medtem ko je izguba telesne teže od vas zahteva, da se zmanjša število kalorij ste porabijo , vam ne bi bilo treba vedno manj kalorij kot vaš RMR . To pomeni, da bi165 -funt oseba vedno imeti vsaj 1650 kalorij na dan , ali pa bi lahko znatno škodovalo njihovim telesa in vrgel off normalne procese telesa.
Hujšanje

prvi korak pri izgubi teže je zmanjšati število kalorij, ki jih dejansko porabijo za število kalorij, ki jih potrebujete. Ko ste dosegli dosledno težo s tem , če menite, da ste morali izgubiti več teže , potem boste morali začeti znova zmanjšanje kalorij . Dietetiki in zdravniki priporočajo, da boste zmanjšali za 500 kalorij na vsake 4-6 tedne , dokler se ne doseže svoje cilje hujšanja , vendar menijo, da redna telesna vadba inprehrana, je treba tudi za to , da jevaren in zdrav proces. Poleg tega obstaja veliko dokazov , da je zelo verjetno , da booseba, ki pridobi nazaj, težo , ki so jih izgubili , če se teh sprememb življenjskega sloga .
Pridobivanje podpore

prav tako je zelo pomembno, da se pogovorite o svojih načrtih hujšanja z zdravnikom , dietetika ali osebnega trenerja , saj vam lahko pomaga , da se bolj hranljive izbiro hrane , ki bodo zagotovili dobiš kalorij , da vaše telo potrebuje, da bi deloval pravilno , medtem ko shujšati .

Če ste precej prekomerno težkih ali debelih , potem je zelo možno, da imate morda nekaterih zdravstvenih pogojev, ki bi lahko negativno vplivali na spremembe v prehrani in s telesno vadbo , ki jih bo treba spremljati zdravnik za varnost. Medtem ko izgublja težo in postajajo bolj fizično sposoben , da bi lahko ti pogoji boljši na dolgi rok , prehodi iz naših običajnih rutin vedno težko za telo . Prosim, ne poskušajte , da spremeninačin življenja je potrebno za dobro zdravje brez podpore vaše zdravstvene delavce , družino in prijatelje.