Kako pridobiti tonus mišic nog

Če so vaše noge ohlapne ali nimajo definicijo , obstajajo stvari, ki jih lahko storite , da začnete pridobivanje mišični tonus . Kot ste začeli pridobiti mišice v nogah , boste tudi začeli izgubljati maščobe v nogah , sajveč kot imate mišic enaka več maščobe boste spali . Rezultati se ne bo zgodilo čez noč . Vendar, če ste marljivi in določen, rezultati bodo zagotovo prišli . Prvi noge napeta in v formi , je vse o vedoč , ki izvaja najboljšo korist noge , redno delaš te vaje , in ohranja pravilno prehrano . Navodila

1

Ali počepe noge in lunges noge 3 dni na teden . Dokončati 3 do 5 nizov 10 ponovitev vsake od teh dni .
2

po stopnicah namesto z dvigalom . Hoja gor in dol po stopnicah lahko delajo čudeže za vaše noge , predvsem vaša meča . Lahko greste tudi na mesto, ki ima veliko korakov , kot je na nogometnem stadionu . Teči navzgor in navzdol korakov od vrha do dna približno 5-krat . Ali to 3 dni na teden . Če ne morete priti do niza stopnic na redni osnovi , menijo, vlaganje v stopnišč plezanje vadbene naprave.
3

Ali dvigali noge na nogo motorja dvigala , kot so najdemo v lokalnih telovadnic. Lahko dobite odlične rezultate , ki jih počne 5 nizov 10 ponovitev 3 dni na teden . Namesto, da delaš ponovitev dni zapored , kar jim naredil vsak drugi dan . Upoštevajte, da bo večina telovadnic zahtevajo, da boste plačali članarino za uporabo njihove opreme .
4

Sodelujejo v aerobnih vaj , kot so hoja , tek, vodna aerobika , plavanje in vožnjo s kolesom . Vse te aerobnih vaj je bilo dokazano, da se okrepi in vaše mišice . Če stezačetnik, omeji aerobno aktivnost, da 15 do 30 minut na dan . Te vaje so varni storiti na dnevni osnovi . Kot čas napreduje , lahko povečate svojo aerobno vadbo na 45 do 60 minut na dan.
5

Jejte zdravo, uravnoteženo prehrano in pijte veliko vode . Vključitev beljakovin, sadja in zelenjave v vaši dnevni prehrani .