Kako Loose 2-4 cm od vašega pasu

sto trebušnjakov in dvigal noge se ne bo vam pomaga doseči manjši pas , ampak zmanjševanje maščobe bo. Ko boste pridobili maščobe , ne more ugotoviti, kam je namenjena , da se shrani . Enako velja tudi za izgubo maščobe. Za zmanjšanje maščobe iz katerega koli dela telesa , boste morali osredotočiti na vaše celotno telo . Ko se vaše telo začne zmanjševanje maščobe , bo vaš trebuh shed palcev , kot dobro. Navodila

1

dobili ročaj na vaše ravni stresa . Vadite globoko dihanje in meditacijo , da se ohrani sproščeno stanje . Stalne povečane ravni stresa stimulira sproščanje stresnega hormona kortizola v telesu. Kortizol je povezana z željo po nezdravih živil pitanje in telesne teže, še posebej okoli pasu .
2

Očistite svoje prehranjevalne navade . Izogibajte se visoko kalorično in visoko vsebnostjo maščob živila, ki se boste zredili . Odstrani nezdravo hrano iz vašega doma . Zaloge na zelenjavi in ​​sadju . Get omega -3 maščobne kisline iz rib , kot so losos in tuna . Jesti ovsena kaša , rjavi riž in celih zrn kruh za vlakna . Pijte vodo namesto alkohola in sladkih sode , ki so nizko hranil in veliko kalorij .
3

zaužije manjši obrok vsake tri ure , da vaš metabolizem aktiviran. Porabijo pet ali šest manjših obrokov čez čas dneva. Pogoste prehrana oskrbi vaše telo z energijo in dosledno počutite manj prikrajšani , kar ima za posledico manj hrepenenj .
4

hoditi, teči , kolo ali plavati povečati vaš metabolizem in Whittle gost telesne maščobe . Postopoma povečati svojo telesno dejavnost . Začnite z uveljavljanjem 20 minut , tri dni na teden in povečati na 45 minut, štiri dni na teden , kot ste dobili močnejši. Izogibajte dolgčas , da jo preklapljanje in sodelujejo v skupinskih športih ali aerobike . Uporabite vadbe DVD , če ne želite , da zapusti hišo za svojo vajo sejo.
5

moč vlaka na dva dni v tednu povečati mišično tkivo . Mišice aktivirati vaš metabolizem , tudi ko se ne izvaja . Delajo vse velike mišice vašega telesa s sestavljenimi vajami , kot so lunges , squats , sklece in klopi padcev . Vključujejo različne želodčne vaj za zaostritev trebuh mišice. Opravite sit ups , povratne trebušnjakov , škrtanje Kolesa in uveljavljanje deskami .
6

Suck v vašem trebuhu , da bi zmanjšali cm od vašega pasu . Sesanju v vašem trebuhu namenjen prečne trebušne mišice , ki imajo svoj pas skupaj kot korzet . Izdihnite skozi usta in potegnite trebuh navznoter. Držitetrebuh zanič , toda dihamo kot običajno . Držite krčenje za 20 sekundi v prvem tednu , za 40 sekund, v drugem tednu in 60 sekund, v tretjem tednu. Opravite tri sklope te vaje na treh nonconsecutive dni , vsak teden .