Naravnih načinov za povečanje vaš metabolizem

Če iščete , da pospešijo presnovo, da izgubite nekaj teže , obstaja več naravnih načinov , ki vam omogočajo , da to storim . Lahko preprosto jesti določene hrane , ki vodijo k razmahu presnovo v telesu . Tako boste jedli in vaša raven aktivnosti prav tako igrajo vlogo pri ravni telesno presnovo . S tem, da nekaj zavestne odločitve o teh stvareh , lahko povečajo vaš metabolizem na svoje naravno. B vitamini

vitamini B , kot so B12 , B6 , tiamin ( B1 ) , folatov in niacina ( B3 ) , so ključnega pomena za metabolizem telesa . Če jepomanjkljivost v teh vitaminov B v telesu , lahkooseba, depresivni in utrujeni . Rezultat tega je, da je telesno presnovo upočasnjuje . Da bi povečali telesno presnovo z vitamini B , si lahko dopolnila ali jesti več živil, ki so ti vitamini B, ki se pojavljajo v njih. Nekatera živila , ki imajo velike količine vitaminov B so špinača, fižol , beluši , perutnina, melona , ribe, brokoli in jajca . Multivitamini ali posameznik B vitaminski dodatki se lahko sprejmejo tudi za povečanje količine vitaminov B v telesu , s čimer se poveča metabolizem. Priporočen dnevni vnos razlikuje glede B vitamina . Glede na hranilne Dejstva , so zneski 1,5 mg za B1 , 6 mikrogramov za B12 , 1,7 mg na B2 , 20 mg za B3 , B6 2 mg za in 400 mikrogramov za folatov .
Magnezij

Magnezij , ki jih telo lahko uporabi za povečanje celične energije , ki je odgovoren za presnovo v telesu . Če imate pomanjkanje magnezija , bo vaš metabolizem trpijo . Še več magnezija v telesu lahko pospeši vaš metabolizem naravno. Število živil, ki vsebujejo veliko magnezija , kot so špinača, oreščkov , kot so mandlji in indijski oreščki , morske plošče , Edamame , ovsena kaša , leča, črno - Eyed Peas in polnozrnati žit. Multivitamini so običajno magnezija v njih, kot tudi , če boste morali vzeti dodatek , da dosežejo svoj ​​dnevni količino magnezija . Glede na hranilne Dejstva ,priporočen dnevni vnos magnezija je 400 mg .
Green Tea

Po Vitamini za zdravje , ko jeoseba, ki porabi zelenega čaja , povečuje količino energije, ki ga telo uporablja v proizvodnji toplote za do 4%. Katehin polifenoli v zelenem čaju sokatalizator za to . Posledica tega je, da se metabolizem telesa poveča, če se zeleni čaj porabi .
Graditi mišice in Exercise

Po Gary Miller , PhD , iz Wake Forest University, vadba pospeši presnovo v telesu med aktivnostjo in za nekaj ur pozneje. Ob uporabi uteži za izgradnjo mišic za posledico tudi povečano presnovo zaradi dodatne energije, ki je potreben, da telo popravila poudaril mišice .
Jejte več manjših obrokov

namesto da jedo le tri obroke na dan , Nick Flynn , PhD, Angelo State University svetuje pašo ves dan ali jeste več manjših obrokov . Jedo večkrat namesto trikrat ohranja vaše telo ves čas , kar ima za posledico povečanje metabolizma , saj ni nizkoenergijske obdobja za telo .