Kako lahkoprekomerno telesno težo Oseba Smršati

? Porabijo preveč kalorij , nizke ravni dejavnosti in genetika ves faktor v osebo, postaja prekomerno telesno težo. Med drugimi zdravstvenimi težavami in boleznimi , prekomerna telesna teža povečuje tveganje za bolezni srca , kapi, sladkorne bolezni tipa 2 , visok krvni tlak in artritisa . Če imate preveliko telesno težo ,ključnega pomena za hujšanje in ohranjanje it off je kurjenje več kalorij kot ti porabijo in uravnoteženje zdravo, dieto nizkokalorično z aktivnim življenjskim slogom . NAVODILA Neomejeno Diet
1

nadzorovati količino hrane, ki jo zaužijemo , in si prizadeva , da gorijo več kalorij, kot ste jedli . Uporabite manjše krožnike in jesti počasi, da bi se izognili prenajedanje , ko ste prekomerno telesno težo. Nagradite se z nečim , razen hrane , kot je film ali časa ven s prijatelji ali družino .
2

Vključiti sadja in zelenjave v vaši prehrani . Jejte vsaj dve skodelici sadja na dan , in se izognili sadnih sokov, ker pogosto vsebujejo velike količine sladkorja . Jejte temno zelene zelenjave , kot so špinača in brokoli , kakor tudi korenje , sladek krompir in squash . Vključuje stročnice , kot so Pinto, črne in garbanzo fižol , kakor tudi cepijo grah in leča .
3

Jejte vsaj tri unč celih zrn na dan , da vam pomaga izgubiti težo. Jejte žitarice in kruh narejen iz celih zrn, polnozrnati testenine in rjavi riž .
4

Izberite mlečne izdelke , ki so z nizko vsebnostjo maščobe ali brez maščobe . Porabijo tri skodelice nemastnega ali nemastnega mleka na dan ali enakovrednem znesku sira ali jogurta .
5

Izberite pusto meso , ribe in perutnina kot vir beljakovin . Bake , Peči ali žar vaše meso namesto cvrtje . Jesti fižol, oreški , grah in semena kot alternativnih virov beljakovin .
6

Izberite hrano in olja , ki vsebujejo večkrat nenasičene in enkrat nenasičene kisline v vašem načrtu hujšanja . Izogibajte se nenasičene maščobe , ali ne porabijo več kot 10 odstotkov svoj ​​dnevni vnos kalorij nasičenih maščob.
7

Omejite količino natrija , ki jo uživate . Ne solimo , da svojo hrano , in porabijo največ 2300 gramov natrija na dan .
Vaja

8

Udejstvovanje pri fizični aktivnosti vsak dan . Če ste prekomerno telesno težo , sprehod namesto vožnje , kadar koli je to mogoče. Po stopnicah namesto dvigala ali stopnic . Kakovostno preživljanje časa igrati s svojimi otroki ali hišnega ljubljenčka , ne pa ob gledanju televizije .
9

Opravite 30 minut ali več kardio vaj, ki zvišajte svoj srčni utrip vsaj trikrat na teden . To vključuje tek, kolesarjenje, plavanje in hoja ob živahnem tempu , ki vam pomaga izgubiti težo . Opravljajo treninge , trening za moč vsaj dvakrat na teden. Uporabite uteži ali pasovi odpornost na delo in vaše mišice .
10

Nastavite določene cilje , ki jih želite doseči , da bi vas motivirani in izpodbijala . Si zastavili cilj , da hodi , teče , kolo ali plavati posebno razdalje ali za določeno časovno obdobje. Spremenite vaš vaja rutinsko , če se znajdete občutek dolgčas ali nemotivirani .
11

Ne dovolite, občasne napake ali trenutki šibkosti iztiril vaš napredek . Če ste zamudili vadbo ali jesti nezdravo obrok , ne obupajte ali izvoli začeti znova kdaj drugič . Udeležite svojo naslednjo vadbo sejo , ali bonaslednji obrokzdrava . Osredotočajo na izdelavo sprememb življenjskega sloga , namesto da izgubi teže .