Izogibajte stradanje prehrane in ne drastično zmanjšati vnos kalorij , saj bo to sprožilo vaše telo , da imajo na maščobe v strahu pred lakoto . Sami niso prikrajšani , saj lahko Nazaj prižiganje , ki greste na živilskih binges .
2
Jejte več manjših obrokov čez dan , da vaš metabolizem opozorilo in aktivna in zmanjšanje cravings . Jejte vsake tri ure in porabijo večino vaših ogljikovih hidratov na začetku dneva . Imajo 25 odstotkov vašega dnevnega vnosa kalorij prihajajo iz pustega beljakovin , ker se počutiš poln in spodbuja razvoj mišične mase , kar ima za posledico izgubo maščobe . Da 30 odstotkov vaših dnevnih kalorij prihajajo iz nenasičenih maščob , in dobili 45 odstotkov kalorij na dan iz kompleksnih ogljikovih hidratov.
3
Ali 45 minut kardiovaskularno vadbo na dan , tri dni na teden , povečati vaš metabolizem in spali maščobe . Izšlo do točke, ko ste močno dihanje , ne pa lovljenje zraka . Stikalo vaje vam , da ostane izziv za vaše telo . Run , plavanje, hoja , vožnja s kolesom ali vajo na eliptični ali stopničasta plezalnih naprav .
4
Vpiti težo usposabljanje tri dni v tednu . Usmeriti vse mišice v telesu za splošne ton in pridobivanje mišične mase , mišična masa , saj skrbi, da ste kurjenje maščob tudi po treningu , ko ste v mirovanju . Počivati en dan po vsakem treningu teže usposabljanja , da se omogoči mišice obnoviti.
5
Ali vaje za ciljnezgornji in spodnji del hrbta in zgornja abdominals , tako da ko jemaščoba zniža , boste so napeta mišic prikazovanja . Naredite škrtanje usmeriti zgornje trebušne mišice . Opravite lat pull- padce in sedi veslanje za hrbet, in ne sklece , da Tone celoten zgornji del telesa .
6
Pijte vodo ves dan izpirajte strupov in odpadkov iz vašega sistema , ki spodbujala bo gorijo maščobe .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane