Kako Ugotovite Vaš Calorie vnos za Hujšanje

vnos kalorij za hujšanje je vse o ustvarjanju primanjkljaj kalorij. Da bi ustvarili primanjkljaj kalorij , morate najprej vedeti, kakšne so vaše potrebe kalorij, so za ohranitev svoje trenutno težo , kar pomeni, kakšne soštevilo kalorij, ki jih je treba jesti , da ostanejo na vašo trenutno težo. Dnevne potrebe vnos kalorij Vsaka oseba, ki bo odvisna od njihove starosti in spola , višine in teže in raven dejavnosti . Da bi pojasnil , kako se izračunavnos kalorij vas bo vodil skozi primer z uporabo 30 -letna ženska , ki tehta 135 £ na višini 5 metrov 4 palce . Ženska v tem primeru je sedeči , kar pomeni zelo malo aktivnosti čez dan . Tisto, kar potrebujete
Online BMR kalkulator
Proste Prikaži več navodil

1

Določite vaš bazalni metabolizem ( BMR ) . BMR jeobrestna mera , po kateri boste spali kalorij, medtem ko je skupni počitek, kot spanje . To se uporablja za določanje količino kalorij , ki bi spali čez dan brez , razen normalnih telesnih funkcij , da bi preživeli , kot so dihanje, prebavljanju dejavnosti itd

želite določiti BMR , najhitrejši in najlažji način je, da uporabite spletno BMR kalkulator (glej povezavo spodaj) . Uporabljene spremenljivke so starost in spol ter višina in teža . Torej z našim primer žensko njeni BMR kalorij bi bilo 1.380 kalorij na dan .
2

Naslednja želite dejavnik v vašem ravni dejavnosti za določanje količino kalorij, ki jih potrebujete , da ohranijo svojo trenutno težo. Tudi če imate pisarniško delo in so v prvi vrsti sedeči , ste kurjenje nekaj kalorij , ki segajo preko kalorij BMR z opravljanjem vsakodnevnih aktivnosti , kot so hoja , čiščenje, itd Torej hočeš, da ta dejavnik noter jezik

my primer tega 30 -letna ženska, sedeči bi imela dodatnih 276 porabljene kalorije , ki jih delaš te vsakodnevne dejavnosti. Torej, da bi ohranili svojo trenutno težo ona bi morali zaužiti 1656 kalorij na dan . Vendar pa , če je to ista ženska zmerno aktivni ona bi morali zaužiti 2139 kalorij . Torej, lahko vidite, kako dejavnost vpliva na vaše potrebe vnosa kalorij .
3

Nazadnje morate ustvariti svoj ​​kalorij primanjkljaja , da izgubijo težo. Če želite izgubiti £ 1teden želite ustvariti primanjkljaj v višini 500 kalorij in 2 £ ustvarili 1.000 kalorij primanjkljaja.

Lahko ustvarite svoj ​​primanjkljaj v več različnih načinov. Eden lahko zmanjša količino kalorij, ki jih uživate, z manj kalorij na dan. Dva lahko poveča količino kalorij boste spali s telesno bolj dejavni in tri lahko ustvarite primanjkljaj česanje teh dveh metod .

Čeženska na primer dodal 35 minut zmerne aerobne vadbe ona bi spali okoli 200 kalorij . To pomeni, da ona bi le morali zmanjšati kalorij poje za 300 kalorij ustvariti skupno kalorij primanjkljaj v višini 500 kalorij . To pomeni, da njen novi dnevni vnos kalorij za hujšanje bi bilo 1.356 kalorij .

Uporabite spodnjo povezavo za spletno interaktivno BMR /Hujšanje kalkulator. Kalkulator vam bo pokazal svoj ​​BMR in predlagane vnos kalorij za hujšanje.