Ciljno hujšanje

Ciljanje izgubo teže v določenih delih telesa vam omogoča, da plesni svoje telo na želeno obliko. Izgubiti želodčne maščobe ještevilka ena regija , kjer ljudje čutijo, da lahko izgubite nekaj kilogramov . Z začetkom režim prehrane, ki se osredotoča na svoj ​​ideal tehtanje , ustrezen indeks telesne mase in rezanje kalorij načrt prehrane , ste lahko začeli , da bi dobili telo , ki ga želite . Teža

Vsakdo ima drugačno idealno telesno težo , ki temelji na njihovem spol, višino in telesno okvirja. Enostaven način za iskanje grobo oceno za svojo idealno telesno težo je, da dodate 5 za vsak centimeter ste nad 5 metrov . Na primer, če ste 5 metrov 9 cm visok , potem je vaše število bi bilo 45 . Za A ženske , dodajte to številko 100. . Dodajte 10 odstotkov na številko, če imate velik okvir. Men je treba dodati svojo palčni številko 106 . Again, dodamo 10 odstotkov na vašo številko , če imate velik okvir.

Drug način poskušal ugotoviti tvoja idealna teža za izračun vaše indeks telesne mase ( glej reference) . Poznavanje oceno , kaj bi vaša teža se boste lažje postavili cilj hujšanje . Imejte svojo številko priročen in tehtajo sami vsaj vsak drugi dan , da bi spremljali svoj ​​napredek .
Kalorije

Vsakdo ima drugačno količino kalorij , ki jih potrebujejo , da porabijo v enem dnevu . Kalorija jeenota energije iz hrane , ki jeenaka količina toplote sprosti v telo oksidacijo. V bistvu, če boste jedli kolač , ki je 300 kalorij , potem boste morali za opravljanje dejavnosti , ki gori 300 kalorij , da gorijo off kolaček . Obstajajo trije razmeroma nezapleteno načinov, da ugotovite , koliko kalorij morate jesti . Če živite v sedeči način življenja , vzemite težo in ga pomnožite s 14 . Za bolj aktivni življenjski slog , pomnožite svojo težo z 17 . Ljudje, ki se ukvarjajo s strogimi dejavnosti, je treba pomnožiti svojo težo 20 .

Če želite izgubiti težo , morate gorijo več kalorij , potem ste vzeli noter jefunt 3500 kalorij . Zato, če izrežemo 500 kalorij na dan , potem boste izgubili £ 1teden. Vam na splošno ne bi smeli poskušati izgubiti več kot 2 do 4 £. teden dni .
Belly Fat

Age, hormon spremembe in vpliv stresa skladiščenje maščobe v spodnjem delu trebuha . Načinov za omejevanje te maščobe zmanjšujejo svoj ​​vnos kalorij , ki bežijo iz živil , ki povzročajo napihnjenost in jedo hrano, bogato z beljakovinami , polnozrnate žitarice , zelenjava in sadje . Mnogi ljudje doživljajo napihnjenost , zaradi česar njihovi želodci so videti bolj vidno. Vzdržijo jedo mlečnih izdelkov , ki lahko povzročijo plin , in vpijejo fižol pred pripravo . Vključiti vlaknin v svoji prehrani za spiranje stran toksine in odvečno težo vode .

Sodelujejo v tonika vaje , kot so pilates , joga in zmerne hoje . Bodite previdni pri izvajanju pretirana , saj bo, da se bolj lačna in bolj verjetno, da popivanje . Najdi svojo idealno tehtanje in vnos kalorij , potem jedo pravo hrano za ciljanje trebuh maščobe .