Kako priti ravno želodec za žensko,

bo Poskus, da bi dobili ravno želodec izboljšali svoje zdravje . MayoClinic spletni strani navaja, da so ženske z odvečno maščobo okoli pasu njihove večje tveganje za bolezni srca , kapi, nekatere vrste raka , sladkorna bolezen in visok krvni tlak . Da bi dobili ravno želodec , boste morali zmanjšati maščobo okoli pasu , ki zahteva več kot samo delaš nešteto želodčnih vaje . Imate, da bi vadbo in zdravo prehrano prednost . Navodila

1

obvladovati stres v vašem življenju, tako da so vaši stresnih hormonov ostanejo ravni. Vzemite si oddahnite od dela vsakih 90 minut in globoko vdihnite ostati sproščen . Praksa meditacija ali joga za obvladovanje stresa . Zdravje Spletna Natural za ženske določa, da se lahko presežek stres v vašem življenju povečati maščobe okoli vašega pasu zaradi spodbujanja stresnega hormona kortizola .
2

preberite oznake na živilih izvedeti o vsebnosti natrija v živila in zmanjšati celotno količino zaužite soli , ker sol naredi vaše telo zadrži vodo , kar vodi v napihnjenost . American Heart Association priporoča, da jeste manj kot 1500 mg soli na dan .
3

oskrbujejo telo z nenehnimi hranil , ki jih jedo manjše obroke , pet do šest krat na dan , namesto da jedo tri velike obroki. Pogosto jedo ohranja vaš presnovni požge in se boste počutili popolnoma zadovoljiti , ker ste nenehno jedo . Izbiri zdravju koristnih živil , kot so zelenjava, sadje , avokado, olivno olje, piščanec, puran , jajčnih beljakov in celih zrn in veliko vlaknin izdelkov .
4

zmanjšati telesno maščobo , vključno želodčne maščobe , ki jih povečati vaš srčni utrip in metabolizem s kardiovaskularno vadbo , kot so tek, kolesarjenje ali plavanje. Spletna stran Ženske Fitness predlaga vadite 30 minut na dan , do štirikrat na teden .
5

Dodaj dviganje uteži za vadbo sejah , tako da boste spali maščobe in povečanje mišične mase , ki spodbuja vaš metabolizem ves dan . Tone celotno telo in ne samo osredotočiti na želodcu .
6

Target svoje trebušne mišice z trebušnih vaj ne več kot tri nonconsecutive dni na teden . Opravljajo različne vaje , kot so trebušnjakov , povratne škrtanje , stranski loki , dvigala noge in škrtanje kolesa. Izzovite sebe z držanjem dumbbell v vaših rokah kot ti škrtanje , ali opravljanje vaj na stabilnost žogo . Naj bodo vaše trebušne mišice ugibati .
7

Naučite se želodec vakuumsko vajo , ker lahko to storite kjerkoli in kadarkoli. Deluje prečne trebušne mišice , ki držijo skupaj vaš celoten želodec kot korzet . Uležejo na tla , na hrbtu , ali sedeti vzravnano v stol . Izdihom tako ni zraka levo v vas pljuča in potegnite popek navznoter proti hrbtenici . Dihajte normalno , kot vi vztrajati vaš trebuh potegnil v tesen tako dolgo, kot lahko. Sprostite napetost in ponovite vajo . Delaj se , da imajo napetost za 60 sekund .