Koliko kalorij bi moral imeti vsak dan, da Smršati ?

Število kalorij, ki jih uživajo, bo odvisno, ali boste ohranili svojo trenutno težo , hujšanje ali pridobivanje teže . Vaše kalorij , skupaj z nekaterimi drugimi dejavniki , lahko prilagodi tako, da vam pomaga učinkovito shujšati . Zmanjšajte Vsote

Preden se lotite ciljno število kalorij, ki jih zaužijemo vsak dan na standardni grafikon , da prouči , kaj trenutno jeste . Z namenom , da izgubijo težo v višini 1-2 funtov na teden , boste želeli, da se približno 500 vaših kalorij na dan zmanjša od tega, kar trenutno jesti , ker jefunt sestavljena iz 3500 kalorij . Dober način , da bi popis trenutnega vnosa kalorij je, da bi spremljali vaše prehrane za en teden , preden prilagoditve. USDA ponuja brezplačno tracker , ki bo ujemajo kalorij in drugih vitaminov , maščob in hranilnih snovi na njihovo My Pyramid mestu . Druga spletna mesta , kot so The Daily Plate in moj števec kalorij zagotavljajo sledenje brezplačno, kot well.

http://www.mypyramidtracker.govhttp://www.thedailyplate.com/http://www.my-calorie-counter.com/

Proste povečati aktivnost

Drug način za zmanjšanje skupnega števila kalorij vaše telo absorbira , je , da izboljšate svojo dejavnost, ki gori kalorij. Lahko povečate svojo dejavnost s tradicionalno vadbo , kot so dvigovanje uteži , tek ali aerobika , ali pa preprosto vključi dejavnost bolj v vašo dnevno rutino . Na primer , po stopnicah namesto dvigala , pojdite na sprehod po kosilu , parkirate svoj ​​avtomobil dlje stran od vhoda v trgovini ali dolavtobus predčasno prenehali nekaj blokov . 150 -funt oseba, ki bodo spali v povprečju 150 kalorij v eni uri hoje . Če ste seznaniti , da z jedo le 350 manj kalorij na dan , boste na dobri poti , da izgubijo 1-2 funtov na teden.
Ciljati Kalorije

Ko ste vzeli parka svojega normalnega vnosa kalorij in začeli zmanjšati svoje kalorij , se posvetujte nekaj standardnih kart za kaj bi vaš vnos kalorij biti . Ta številka je nekoliko drugačna za vsakogar , ki temelji na spolu , višine, teže , starosti in dnevni ravni dejavnosti . Lahko priključite svoje podatke v kalkulator , ki v literaturi spodaj. Večina odraslih poskušajo izgubiti težo bo padla med idealom 1,500-2,500 kalorij , vendar bo to zelo razlikujejo na podlagi zgoraj navedenih dejavnikov. Kot ste shed funtov , prevrednotiti priporočenih kalorij , kot jih boste potrebovali manj kalorij , ko ste izgubili veliko količino teže .

Get kalorična bang za svoj denar

ljudje se pogosto nanašajo na alkoholne pijače , kot " praznih kalorij " , ker vsebujejo kalorij , vendar ne hranil. Druga živila, kot so sladkarije in ocvrta hrana so podobni tem, da je njihovo število kalorij visoka, vendar je njihova prehrana vrednost je nizka . Hrane z veliko prehranskih vlaknin, beljakovin in celih zrn vas bo občutek bolj zadovoljni , hkrati pa zagotavlja svoje telo z veliko potrebnih vitaminov in hranilnih snovi in so malo kalorij . Živila, kot so sadje in zelenjava , celih zrn kruha in žitaric, pusto meso , fižol in majhnih obrokov oreščkov vse spada v to kategorijo . Bodite prepričani, da preverite svoje kalorične vrednosti, skupaj z drugimi ravnmi hranil na mestu Nutrition podatkov .