Izgubiti Belly Fat Z diete &Strength Training

Vaja vam lahko pomaga izgubiti maščobo po celem telesu in razkrivajo napeta mišice , ki ste jih delali naprej. Z vključitvijo določenih živil v svojo prehrano ( in Rova drugo) , skupaj z dosledno izvaja rutinsko , lahko ciljate trebuh maščobe in pazi na pasu postavo slim navzdol . Ne samo, da boste opazili razliko v ogledalu , vendar vaše zdravje se bo izboljšalo , kot je vaše tveganje za sladkorno bolezen , bolezni srca in zmanjšanje debelosti dramatično. Živila in Moods izogibati

Trans maščobe, nasičenih maščob , sladkorjev, holesterola in vse druge dodatne kalorije , je treba hraniti off vaš krožnik čim bolj pogosto . To so glavni krivci za živila, ki so odgovorni za trebuh maščobe in maščobo po celem telesu . Ko zaužijemo več kalorij , kot jih telo lahko uporabi kot gorivo , sedodatno shranjene v telesu kot maščoba

To se morda zdi preprost problem, dovolj , da se določi : . Jedo manj slabih stvari . Vendar kortizola je še en krivec , da se lahko zaplete stvari . Po hubpages.com , kortizol jehormon, ki v telesu poveča drastično , če stres ravni povečal , in ta hormon je povezano s posamezniki , ki opravljajo tudi dodatne maščobe okoli Sredinsko presek . Tako da ne gre le za odpravo nezdravo hrano, vendar imate tudi , da nekatere prilagoditve svojega življenja za zmanjšanje stresa.
Foods , da vključi

mononenasičenih maščob ( MUFAs ) , polnozrnate žitarice , antioksidanti in beljakovine bodo vsi delajo čudeže v padajočem vaš trebuh maščobe . Glede na health.yahoo.com , z vključevanjem živil v svoji prehrani , da so te hranilne snovi v njih , ste manj verjetno, da opravijo dodatne maščobe okoli vašega Sredinsko presek . MUFAs najdemo v olivnem olju , oreščkih, semenih in avokadu . Cela zrna najdemo v krekerji , kruh, žita in testenine in vam bo pomagal , da se počutijo polni dlje , saj so kotodličen vir vlaknin . Antioksidanti so obilne v zelenem čaju , jagode in celo temno čokolado . Kakovostne beljakovine najdemo v jajca , mlečni izdelki , pusto meso in jajca.

Zamenjajte ocvrte hrane s tistimi na žaru , nasičenih in trans maščob z MUFAs in vaših želja za bonbone z malo temne čokolade in boste videli vaša ledja linija začeli zmanjševati .
vaje narediti

Kardiovaskularne vaje , kot so tek, skok - roping , kolesarjenje , ob kardio razrede , veslanje, stopnišče Steperji , ali z uporabo eliptičnih oprema spali kalorij kot nor in pipe v nakopičeno maščobo v energijo , ko so kalorije iz nedavno zaužite hrane vse porabil .

moč ali odpornost usposabljanje je ključnega pomena tudi za izgubiti maščobo . Ko delaš sit- ups , dvigala noge , nazaj razširitve in stranske potegne, ko delate na vaše jedro mišice ( trebuh , Obliques in spodnjega dela hrbta ) . To jepomembno področje, da se osredotoči na , če želite izgubiti trebuh maščobe , ker ko semaščoba izginila , bo vaše trdo delo kažejo v vaših napeta mišic . Prav tako izboljšuje držo in zmanjšuje tveganje za poškodbe hrbta .

Osredotočite se na treniranje moči vsak del vašega telesa , da bi zgradili mišice. Kot www.muscleblitz.com nam povejte ,več mišic imaš , več kalorij boste spali ves dan , ali delate ven ali ne. In seveda , več kalorij boste spali ,večjo težo boste izgubili . Trening za moč jeidealen način za izgradnjo mišic , tako da dobite v telovadnici 4 do 6 dni na teden in porabijo 30 do 60 minutna dan spoznavanja ročk, utežnih plošč in stroji za treniranje moči .