Ko boodločitev, da izgubijo težo , to je enostavno , da bi dobili uničen, ko ne vidite takojšnjih rezultatov . Vendar pa jezdrava mera za izgubo telesne teže je 1 do 2 funtov na teden , saj se s to hitrostjo jeteža ste izgubili največ maščobe , namesto vode ali mišico , da boste izgubili , ko boste shed funtov prehitro . Poleg tega, teža , ki se je izgubil na počasno in enakomerno hitrostjo nagiba , da ostanejo off, medtem ko je teža , ki je izgubila preveč hitro navadi spet v roku enega leta . Cilj 4 do 5 funtov vašem prvem mesecu , in prilagoditi svoje cilje , ko veš , kaj je smiselno za vaše telo .
Razumevanje Kalorije
Obstaja 3500 kalorij v en funt maščobe , tako da izgubijo 1 £ morate gorijo 3500 kalorij več , kot si jedel . Če želite izgubiti £ 1 na teden bi morali prizadevajo za primanjkljaj kalorij 500 vsak dan , kar pomeni, da jeste 500 kalorij manj , kot boste spali . Da bi dobili predstavo o tem, koliko kalorij boste spali na povprečen dan , uporabite spletni kalkulator, ki meni, da so tvoja višina, teža in stopnja aktivnosti oceniti svoje potrebe kalorij in odštevanje 500 , da bi našli svoj cilj za dnevni vnos kalorij . Bodite prepričani , da bi jedli vsaj 1200 kalorij na dan; karkoli pod tem zneskom bo dal vaš metabolizem v načinu stradanje in poškodoval vaš trud hujšanje .
Vaja
Vaja jeključna sestavina izgubo teže , vendar telovaditi ni treba biti strašno ali preveč intenzivno. Če se ne izvajajo zdaj, sprejeti majhne korake , da se olajša v proces , in se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate kakršne koli pomisleke . Oblikovane kratkoročne vadbene cilje , da ostanejo motivirani . Nova runner bo bolje, da se osredotoči na vožnjo za 10 minut neprekinjeno od tekmovanje v teku svoj prvi 10 - milj dirko . Praznujte svoje majhne zmage in postavila nove cilje , ko ste dosegli svoje stare.
Podpora Orodja
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane