Kako se znebiti Trije funtov na teden na dieti

prehrana industrija je velik posel . Obstaja veliko " Prohtjev diete ", ki trdijo , da vam pomaga izgubiti velikih količin teže zelo hitro. Žal , to niso zdrava , niti vzdržna. Stradanja bo privedlo do znatnega znižanja hitrosti presnove , in tisto malo hranil vaše telo dobi , bo poskušal shrani kot maščoba za boj proti lakoti . Izgubiti 3 £ . na teden, ni enostavno, vendar je mogoče doseči z upoštevanjem nekaj preprostih korakih . Prilagodite vaše prehrane in prilagodimo vašim načinom življenja in uresničevanje rutino za zdrav in trajnosten način , da izgubijo težo in ga hranite off . Navodila

1

Razumeti potrebna " kalorij primanjkljaja. " Da bi izgubili 1 £ teže , boste morali primanjkljaj kalorij 3.500 kalorij . Če želite izgubiti £ 3 . vsak teden , boste morali zapisati 10.500 kalorij več, kot jo uživate . To ne pomeni, da morate zmanjšati vnos kalorij za ta znesek vsak teden . Namesto , sprejmejo ukrepe za povečanje vaše kalorij primanjkljaja do leta pospešitev vašega metabolizma skozi vaje in zdrave izbire prehranjevanja . Višji metabolizem vodi k večji hitrosti bazalne presnove in ali pekoč več kalorij v mirovanju .
2

Jejte 5-7 manjših obrokov na dan in piti veliko vode . To se vam bo metabolizem zdravo spodbudo in obdržati lakote v zaliv.
3

Zaužijte dovolj sadja in zelenjave . Ti naj bi predstavljali temelj vaše prehrane in enačijo s polovico velikosti vašega dela pri vsakem obroku . Sadje in zelenjava sta zelo hranljiva , vsebuje malo ali nič maščob in kalorij , in zagotavljajo pomemben vir vlaknin --- bistveni za zdravo delovanje prebavnega in ureditve odziv na insulin .
4

Odstranite vse rafinirane ogljikove hidrate ali enostavnih sladkorjev iz vaše prehrane. To pomeni, izrezovanje predelane hrane , pakirane pripravljene jedi in omake, slaščice , torte, marmelade in sirupe .

Namesto tega se odločijo za kompleksne ogljikove hidrate , kot so rjavi riž , oves in polnozrnatih kruha in žitaric . Ti bodo zagotovili trajno sproščanje energije , ki vam preprečujejo doseganje za prigrizek predalu .
5

Povečajte svojo kardiovaskularno dejavnost . Ministrstvo za zdravje US priporoča vsaj 30 minut " podaljšan telesni aktivnosti" ( znoj induciranje ) , 3-krat na teden. Opazimo, da je tominimum; bolj redno telesno dejavnostjo bo pomagal gorijo več kalorij in razgradijo maščobne rezerve , ki vam pomaga hitreje doseči vaše cilje, izguba teže. Tek, kolesarjenje in plavanje so vsi dobri primeri kardiovaskularno vadbo .