Zdrava Znesek Hujšanje

Kot splošno pravilo ,izguba teže od 1 do 2 £. Vsak teden jezdrava znesek izgube telesne teže . Torej, če poskušam izgubiti £ 25 . ,Realističen časovni okvir je 3 months.Various tabele prikazujejo ustrezna razmerja teže in višine in se uporablja tudiindeks telesne mase ( ITM) . Te se lahko uporablja kot vodilo , da zastavljene cilje in ugotoviti, koliko je treba težo , da se izgubi . Pomen

Pomembno je, da izgubijo težo enakomerno in počasi. Nastavitev nerealna pričakovanja lahko privede do neuspeha .
BMI

ITM uporablja utež v zvezi z višino. Oseba, ki je razvrščena kot debeli , če ima ITM 30 ali več. Oseba, ki je razvrščena kot prekomerne telesne teže , če ima ITM 25-29,9 . Uporabite to kot vodilo za ugotavljanje, koliko je potrebno hujšanje .

Po tabelah Metropolitan Življenjsko zavarovanje, ki so bilistandard za let ,normalno težo , za žensko, ki je 5 metrov , 4 cm visok giblje 114-151 £. , odvisno od njene velikosti, body- frame . Normalno težo za človeka, ki je 6 metrov visok giblje 149-188 £. , Odvisno od telesne okvirju .

Goli

dolgoročnih ciljev so potrebni in pomembni, vendar za uspeh hujšanje , je prav tako pomembno, da se določi majhne, ​​dosegljive cilje. Cilji morajo slediti SMART načelo : . Morajo biti specifični , merljivi, dosegljivi , realistični in časovno

kratkoročni cilj, da bi izgubili 5 do 10 odstotkov telesne teže je dosegljiv in lahko povzroči izboljšanje zdravja težave, kot so sladkorna bolezen in visok krvni tlak . To jezdrava znesek izgube telesne teže .
Expert Insight

Glede na " Osebni prehrano, " je potrebenpomanjkljivost 3500 kalorij na teden izgubiti £ 1 maščobe . To lahko prihajajo iz jedo 500 manj kalorij na dan za vsak dan v tednu . Večja pomanjkljivost se lahko izvede z uveljavljanjem dnevno , kar naj bi vodilo k zdravi izgubi teže od 1 do 2 £ . na teden .
Premisleki

Debeli ljudje lahko sodelujejo v zdravniškim nadzorom - programov. Opirajo se na zelo omejenem vnosu kalorij , vendar niso varne za vse posameznike .

Normalna teža je odvisna od telesne teže in telesne maščobe. Bodybuilderji in drugi športniki se lahko šteje za prekomerno telesno težo , v skladu s standardnimi tabelami teže. Te tabele ne upoštevajo telesne maščobe v primerjavi mišične mase .

BMI ne upošteva , če je maščoba nahaja v telesu . Mišičast športnik z nizkim odstotkom telesne maščobe bi imeli visoko BMI .

Glede na " Osebni prehrano, " obseg pasu pomaga oceniti porazdelitev trebušne maščobe . Extra trebušne maščobe je bolj škodljiva kot maščobe na bokih in stegnih. Če ženska je obseg pasu večji od 35 centimetrov , ali je moški obseg pasu večji od 40 centimetrov , imajo večje tveganje za bolezni .