znatno poveča zelenjave razmerje brez rastlinskih pridelkov . Pri pripravi jedi , povečali svoj zelenjavni del . Na primer, če je vaša večerja plošča je sestavljena iz 1/3 mesa , 1/3 ogljikovih hidratov ( kot so riž , krompir ali testenine) , 1/3 zelenjave , spremeni razmerje do ½ zelenjava , ¼ meso in ¼ ogljikovi hidrati . Še vedno izpolnjuje svoje brbončice z uživanjem živil vam je všeč , ti si samo spremembo delov vključiti več zelenjave .
2
Naredite seznam razpoložljivih zelenjave. Da bi se izognili pridobivanje zaljubljen v rut jedo isto zelenjavo obrok po obroku , sestavi izčrpen seznam zelenjave. Gardenology.com , s seznamom več kot 50 različnih vrtnin , jedober kraj za začetek . Ko ugotovite, da ste zašli iz rastlinskih idej , izvlecite seznam in se ustvarjalno . Jedo najrazličnejše zelenjave staves off dolgčas , kar povečuje verjetnost, da ohranja svoj nov način prehranjevanja .
3
Jejte surovo zelenjavo , kadar je to mogoče. Proces kuhanja lahko strip zelenjavo nekaterih svojih vitaminov in hranilnih snovi. Jedo surovo zelenjavo zagotavlja večino , potrebno za dosego občutek občutek polne , tako da boste jedli manj , kar vam pomaga pri izgubi teže .
4
Bodite ustvarjalni pri kuhanju zelenjavo. Čeprav se lahko surova zelenjava jenajbolj hranljivih način, da jih jedo , ne vsakdo uživa surovo zelenjavo . Poskusite zelenjavne juhe, mesne juhe in dušeno zelenjavo. Cooks.com ima več kot 2.000 zelenjavna juha recepti .
5
Izogibaj težkih omak . Povečanje vnos zelenjave, vam lahko pomaga , da izgubijo težo , dokler ne boste izničile koristi , ki so jih utaplja v mastno omakami. Izogibaj se preveč masla , holandsko omako in debele omak s sirom .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane