Kako svoboden vaš pes & Boki

Glede na American Heart Association , moški z obsegom pasu večji od 40 palcev in ženske z obsegom pasu večji od 35 centimetrov , so na povečano tveganje za bolezni srca , kapi, visok krvni tlak in sladkorna bolezen . Izgubili ljubezen ročaji in želodcu zmotil lahko pomaga zmanjšati to tveganje . Spot - zmanjšanje jemit. Edini način , da izgubijo maščobo v predelu trebuha je izgubiti maščobo po celem telesu . Lahko bi to dosegli z vključitvijo zdrave prehrane in režim vadbe. Navodila

1

ponovno oceniti svoje prehrane in prehranjevalnih navad . Namesto, da jedo tri obroke na dan , jejte manjše obroke , 5-6 krat na dan . Tako bo vaš metabolizem aktiven in zmanjšanje cravings . Naredite izbire zdrave hrane , ki vključujejo polnozrnato in vlaknin izdelkov , zelenjave, sadja in živil z nizko vsebnostjo sladkorja . Izogibajte omejevalne diete , ker to sproži instinkt za preživetje vašega telesa , da imajo na maščobe , namesto da se znebi tega.
2

Vključi kardiovaskularne vadbe v vadbo tri do štiri dni v tednu . Kardiovaskularna vadba vključuje tek, kolesarjenje, plavanje ali delajo na stopnicah plezalca ali eliptični stroj. Predložitev srčnega up bodo spali kalorij in maščob iz celem telesu , vključno z vaše sredine oddelku .
3

Dodaj teže usposabljanja , da ste vadbeni režim . Razdelite svoje mišice pred dnevi v tednu, ki omogoča dovolj časa za okrevanje. Na primer, vaja roke in ramena, ob ponedeljkih, nogah in prsih, ob sredah in trebuh in nazaj ob petkih . Telovaditi z utežmi bo povečanje mišične mase in obdržati vaš metabolizem dogaja . Mišice zavzamejo manj prostora kot maščobe in gorijo maščobe , tudi če ste v mirovanju .
4

Tone predelu trebuha z trebušnih vaj , kot so trebušnjakov , stranskih ovinkov in sit- ups. Komaščoba topi off vaš želodec , bo napeta mišice pokazal. Dobra vaja za vaše Pooch jevakuum želodec . Sesati v trebuhu , medtem ko diha normalno in zadržite kontrakcijo za najmanj pet sekund , preden ga spusti v začetni položaj .
5

Pijte veliko vode, da ostanejo hidrirani , flush vaš sistem in spodbuja prebavni zdravje . Izogibajte se alkoholu in kofeinu , saj te dehidrirajo telo , odcedimo energijo in imajo prazne kalorije.
6

Get vsaj osem ur spanja na dan. Ko spite , vaše telo se vrača in vam zagotavlja energijo za svojo naslednjo vadbo . Nezadostna spanja lahko vodi do hrepenenja za ciljno sabotira živil .
7

Zmanjšajte stres . Povečanega stresa sproži hormon kortizol stres, ki je povezana z maščobo v predelu trebuha . Meditacija, globoko dihanje in prenos nalog na delovnem mestu , lahko prispevajo k zmanjšanju stresa .