dieti konvencionalne hujšanja , jeDieter običajno omejena na nekaterih živil in /ali določene količine hrane. Ponavadi, ona mora zapisati vse hrane poje in kdaj. Ideja je, da ji pokazati , koliko poje in zakaj . Vendar pa je lahko neprijetno in zapleteno , da moramo vzeti čas, da se evidentira vsak drobtinice .
Druga možnost je , da preprosto nehati jesti med obroki . Namesto da bi udaril avtomatov opoldne , lahkoDieter sam omejiti na običajne tri kvadratne obrokov vsak dan. Drugi helpings niso dovoljeni . Napolnite tablico s tem, kar izgleda dobro in pojedel .
"Ampak jaz bom samo izpolnite na hitro hrano . " To je morda resprvi dan ali dva , ampak kmalu boste Žedneti hranljivo hrano vaše telo potrebuje. Vas bo osredotočila na pusto beljakovin , zelenjave, sadja in polnozrnatih izdelkov .
Kako uresničevati
Vaja je pomembna v vsakem načrtu hujšanje . Vaja dvigne telesno presnovo , da gorijo maščobe in graditi mišice . Vendar pa ni potrebno, da postaneolimpijski športnik , da izgubijo težo.
Če ste ne izvaja že začeli s preprostim 10 - minutni sprehod . Tudi takkratek sprehod se je izkazalo, da ima koristi za zdravje. V idealnih razmerah bi morali imeti vsaj 30 minut vadbe vsak dan, tako da tri 10-minutni sprehod skozi vaš dan , jedobro izhodišče.
Če želite izgubiti veliko težo , pospešite z vadbo rutinskibit: Bodisi peš za daljše časovno obdobje in /ali na brisker tempu. Carry nabor ročnih uteži za povečanje intenzivnosti , če želite.
Hoja jenajbolj pogosto priporoča vaja , ker večina ljudi lahko to storite , inprogram za hojo se lahko začne z malo napora. Vse, kar potrebujete, jepar udobnih pohodnih čevljev . Vendar pa , če bo vreme alilokacija ni dobra za program hoje , veliko možnosti lahko poskusili :
DancingHousekeepingGolfExercise videosPlaying z kidsSwimming
Pick dejavnost, da boste uživali in to <. br >
Stress Relief
Mnogi ljudje imajo preveliko telesno težo , saj se obrnejo na hrano za lajšanje stresa . Namesto wolfing dol čokolado , ko življenje postane preveč zapleten , poskusite zapreti oči , globoko vdihnili in poskuša , da se sprostite za nekaj minut. Pomislite umirjanje misli (npr. lep kraj , ki ste jih obiskali ali pa bi radi obiskali) ali pa samo ponavljajo besede, kot so " Relax " ali " Breathe ".
Druge sprostitvene tehnike vključujejo telefoniranje prijatelja , moli , meditira itd
Nasveti
Pijte veliko vode . Mnogi strokovnjaki priporočajo osem 8 oz . očala na dan . Voda dodaja nobenih kalorij in vam pomaga, da občutek sitosti , tako da ne bo toliko jesti . Pomaga tudi izpiranje maščob iz vašega telesa . Če ne želite, da se merjenje količine piti vodo , poglej svoj urin : Če je pretežno jasno , pijete dovolj vode . Če je rumena ali zlato , piti več vode .
Da bi se izognili skušnjavi , da ne kupujejo sladke ali slane prigrizke. Če menite, da jih mora imeti " za otroke , " kupi vrste jim je všeč, ampak ti ne. Daj jih v omari, kjer ne bo očitna .
Get veliko spanja . Študije so pokazale, da tisti, ki so dobili osem ur spanja vsak dan vzdrževati zdravo težo kot tisti, ki spijo manj .
Opozorilo
Če imate kronično zdravstveno stanje , kot , kot je sladkorna bolezen , se posvetujte z zdravnikom ali s prehrano pred začetkom kakršnih koli načrt hujšanje .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane