Kako izgubiti težo , ki ga jedo Complex Carbs

Hujšanje je mogoče z zmernim uživanjem ogljikovih hidratov . Kompleksni ogljikovi hidrati, ali polisaharidi , so večinoma izdelani iz dolgih pramenov enostavnih sladkorjev . Najdemo jih v zrnih , sadja, stročnic in druge zelenjave . Kompleksni ogljikovi hidrati tudi tri vrste prehranskih vlaknin , celuloze in škroba . Kompleksni ogljikovi hidrati soodličen vir energije za ljudi, ki želijo izgubiti težo. Glede na American Journal of Clinical Nutrition" spremembo sestave prehrane v korist večjega deleža ogljikovih hidratov v maščobe lahko zmanjša pojavnost debelosti . " Študija je tudi opozoril, da bi se izognili preprostih carbohyrdates kot rafiniranega sladkorja in bele moke . Navodila

1

jejte manjše obroke večkrat na dan. Dodaj beljakovin kot no- dodano sladkorja s kikirikijevim maslom na polnozrnati sendvič za zajtrk . Uporabite polnozrnatega namesto belega v vsakem obroku s kruhom . Počasi prebavi ali kompleksni ogljikovi hidrati vsebujejo sojo , tako nadomestno sojino mleko za kravje mleko za žito ali v strese . . Poleg tega, z metodično zamenjavo kompleksnih ogljikovih hidratov, enostavnih ogljikovih hidratov , boste jedli nižji glikemični živila, ki bodo stablize krvni sladkor. To jekritična sestavina za uporabo ogljikovih hidratov pomaga shujšati .
2

vključite kompleksne ogljikove hidrate , kot so celih zrn, suhi fižol , grah in korenje v čim več vaših dnevnih obrokov , kot je mogoče . Izločijo iz svoje kosilo stvari, kot so čips in preste . Nadomestiti sladki krompir namesto tega. Niso samodobro ogljikovih hidratov , vendarsploh antioksidant . Vlaken v zelenjavi in celih zrn je zelo gosto in vsebuje veliko manj kalorij kot nasičenih maščob in enostavnih sladkorjev . Z uživanjem teh ogljikovih hidratov, z vsakim obrokom boste začeli postopek kurjenje več kalorij kot ti porabijo , kar je ključni vidik hujšanje.
3

Prehod v izrezovanju enostavnih ogljikovih hidratov in maščob , da bi soba za sestavljene ogljikove hidrate v vsakem obroku . Ne overconsume protein, kot je študij, ki jih USDA priporočamo 10 do 12 g na obrok , da zadostuje za ohranitev mišične mase . Njena hrana piramida kaže tudi potreba po kalorij iz ogljikovih hidratov , da bi dosegli zdravo telesno težo .