Zdrava Hujšanje Diete

Dieto jeproces prehranjevanja posebnih živilih , da bi ohranili ali izgubijo težo . Razlogi za hujšanje se razlikujejo glede na posameznika. Oseba, ki bi morda želeli , da izgubijo težo zaradi zdravstvenih razlogov , za športne in rekreativne namene ali za kozmetične razlogov. Ne glede nazagon , je pomembno, da se osredotoči na zdravih načinov za izgubo teže. Medtem ko so nekateri načrtov prehrana obljubljajo posameznikom hitro hujšanje , lahko takšne drastične načrte škoduje vašemu splošno zdravje . Odkrijte posebnih strategij za hujšanje , ki vam lahko pomagajo shujšati na zdrav in trajnosten način . Osnove

Človeško telo črpa energijo iz hrane. Presežek energije , ki se ne uporablja, je običajno shranjeni in se izraža kot telesne mase . Posamezniki, ki redno doživljajo presežek kalorij lahko znajdejo nenehno pridobiva težo. Cilj vseh dietah za hujšanje , da prilagodi ta proces z omejevanjem ali spreminjanje vnosa energije dieter je s prilagajanjem zaužite hrane . Medtem ko lahko hujšanje diete razlikujejo v tem, kako se približati vsak načrt prehransko obroka, vsi vključujejo določeno stopnjo omejevanja hrane. Poleg tega so vse zdrave načrte za hujšanje koristi od povečane telesne aktivnosti . Vaja pomaga porabljati energijo telesa, ki lahko spodbudi uspeh hujšanje , ko seznanjene s posebnimi prehranjevalnimi navadami . Posamezniki, ki želijo izgubiti težo naj bi se povečala svojo dejavnost prek hoja, tek , plavanje ali drugih aerobnih vaj .
Nevarnosti

Zdravo , postopna izguba teže je boljša kot hitrim hujšanjem . Medtem ko seslednji zdi zaželena , je lahko prenašati težkih zdravstvenih tveganj . Pred dieto , naj posamezniki se vedno posvetujte z zdravnikom . Poskus, da se doseže hitro izgubo teže z radikalnimi metodami, kot so popolni ustavitvi prehranjevanja lahko kritično škoduje človeškemu telesu . Prav tako je hitra izguba telesne teže je pogosto povezana s težo preobratu in ni trajnosten. Dodatni neželeni učinki nezdrave izgubo teže vključujejo utrujenost , nihanje razpoloženja, spolne motnje , izgubo mišične in podhranjenosti .

Nizkokaloričnih dietah

osnovna sestavina zemeljskega izguba teže jepraksa razdaja več kalorij, kot jo uživate . Z ohranjanjem dnevni primanjkljaj kalorij , bočloveško telo spali kalorij iz notranjih rezerv in s tem zmanjšati skupno težo . Primeri vključujejo popularne Weight Watchers dieto in Dietni Pristop za Ustavitev Hipertenzija ( DASH ) prehrana z Nacionalnega inštituta za zdravje potrdil . Običajne metode za zmanjšanje vnosa kalorij vključujejo poudarkom na hranil - gosto , pusto hrano. Primeri vključujejo pusto perutnino , zrn in zelenjave. Na dieti z nizko vsebnostjo kalorij , dietetičen značilno izogibajo visoko predelanih živil , ki so običajno veliko kalorij , vendar nizko hranil . Takšne diete vključujejo tudi različne ravni vadbe , ki pomagajo povečati porabo kalorij , medtem ko ohranja nizko porabo kalorij.
Low - Fat diete

Tradicionalno se porabijo maščobe dojemajo neposreden vpliv na pridobivanje teže . Da bi to omejili , cilj razne diete z nizko vsebnostjo maščob omejiti vnos maščob . Na splošno je cilj dietoz malo maščobami , da omeji kalorij iz maščob do 25 % celotnega vnosa kalorij dieter je . Primeri vključujejo stopnjo 1 in stopnjo 2 prehrane National holesterola izobraževalni program stranke . Posledično so , z nizko vsebnostjo maščob prehrane tudi omejitev porabe holesterola in nasičenih maščob . Tako posamezniki na dieti z nizko vsebnostjo maščob lahko tudi za nižje ravni holesterola v krvi in ​​manjše tveganje za bolezni srca. Z nizko vsebnostjo maščob prehrane osredotočiti na veliko beljakovin , pusto živil , kot so stročnice in morskih sadežev . Različne nemastni izdelki so tudi na trgu , ki ponuja maščob brez različice priljubljenih živil . Posamezniki, ki so na dieti z nizko vsebnostjo maščob se morajo zavedati, da so lahko taki obdelani z nizko vsebnostjo maščob živila brez maščob , ampak tudi vsebujejo umetnih sladil in visoko stopnjo sladkorja , ki predstavljajo tveganje za zdravje v sebi .
z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane

nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane pridobila veliko potem ko je v začetku leta 2000 zaradi medijev in slaven zaznamkov. Primeri vključujejo diete in Atkins Diet . Na splošno je cilj nizke diete ogljikovih hidratov za zmanjšanje kaloričnega porabo do največ 60 gramov na dan . Za uravnoteženje tega zmanjšanja , posameznikom povečati njihovo porabo maščob in beljakovin . Z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane so prejeli pravičen znesek tako pohvale in kritike . Na primer ,Ameriško diabetološko združenje trdi, da lahko omejevanje ogljikovih hidratov bitiučinkovita oblika izgubo telesne teže , medtem ko jeAmerican Heart Association priporoča, da posamezniki ne uporabljajte tega obrazca za dieto. Kot pri vsaki vrsti velikih sprememb življenjskega sloga , naj posamezniki se posvetujte z zdravnikom, saj njihovo telesno kondicijo , težo in življenjski slog ima vlogo pri izbiri pravico režim prehrane .