popolnoma zdravo načrt hujšanja se vrti okrog vaš metabolizem . Če ste havea počasneje od povprečne hitrosti presnove ( kot večina ljudi s prekomerno telesno težo storiti),ideja je, da " trik " telo v zasilni zagon svoja prizadevanja kalorij gorenja . To je relativno enostavno narediti . Vsakdo ima metabolizem , ki se spreminja , tudi prekomerno telesno težo posameznika , tako da določanje lastnega stopnjo bazalnega metabolizma ( BMR ) zagotavlja izhodišče oziroma osnovo za , načrt hujšanja presnove. S priklopom v osnovnih statistiki, je stopnja osebe dnevnega kalorij izdatkov meri s statističnimi norm inDobljeno število jekoličina kalorij , da oseba potrebuje dnevno , da se ohrani sedanji zdravje. Večina ljudi običajno zaužijejo veliko več kalorij kot njihova BMR pove, da jih jedo približno 500 več kalorij kot BMR ,primanjkljaj dejansko zgodi, in se omili s sežiganjem zaloge maščob .
Primanjkljaj in Exercise
En funt maščobe je enako približno 3500 kalorij . Največji vir kalorij je shranjena maščob ( torej shranjena energija) . Presnova lahko aktiviramo z ustvarjanjem kalorično primanjkljaj , kot je prej navedeno , in ga držimo dnevnik hrane za štiri dni . S pisanjem navzdol in je znašala vsak dan , porabljenih kalorij , bo skupno število golov v grobem enake vse štiri dni . Na peti dan , odštevanje 500 kalorij iz dnevne dodelitve . Metabolizem telesa se uporablja za pridobivanje to kalorično vrednost , tako da bodo poiskali načine , da bi nadoknadili primanjkljaj , ki je v maščobne zaloge telesa . Če se 500 kalorij ni sprejela sedem dni , so 3500 kalorij , da bi nadoknadili razliko --- 1 £ maščobe . Res načrt hujšanja vključuje dnevno vadbo za najmanj 20 minut . Skupaj z kalorij primanjkljaja,dodatnih 1-2 lbs. se lahko izgubi vsak teden , na cilj s tem, kar zdravniki obravnavajo kot varno hujšanje.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane