Koliko Omega 3 zavzeti za hujšanje ?

Vsi vemo , kako pomembno je gledal holesterol in jedo hrano z nizko vsebnostjo maščob . Nekatere maščobe so slabo za vaše zdravje in nimajo poplačalo lastnosti. Omega 3 jerazred masti ali olju , da je bilo v zadnjih letih touted za svoje koristi za zdravje . Zdaj je znano, da so omega 3 maščob uporabna pri hujšanju kot tudi. Maščobe in funkcije

Obstajajo različne vrste maščob , ki imajo prav tako različne učinke na raven holesterola , koliko maščobe , shranjene in koliko maščobe boste spali . Nasičenih maščob in transmaščob povečati delež slabega holesterola (LDL) do dobrega holesterola ( HDL ) . To so iste maščobe , ki postavljajo težo na vašem telesu . Viri nasičenih maščob vsebujejo meso, mleko, sir, palmovo olje in kokosovo olje ; transmaščobne kisline najdemo v peciva , krajšanje, margarina, hidrogenirana olja in toplotno poškodovana rastlinska olja - kot v hitre prehrane ..

Obstajajo tudi maščobe , ki so dobri za vas in lahko celo pomaga izgubiti teža . Pomagajo pri zniževanju slabega holesterola ( LDL ) in povečati dober holesterol ( HDL ) . Somononenasičenih in polinenasičenih maščob . Mononenasičenih olja ( olivno olje , olje oljne repice , arašidov , indijskih , lešnik, makadamija oreški , pistacije in borovi Buts ) pomaga tudi kontrolni krvni tlak in sladkorna bolezen . Omega 3 (ribe, orehi in laneno seme ) in omega 6 ( žafranike , sončnično , sezamovo , oreški in fižol) sta večkrat nenasičene maščobe . Ščitijo srce , krepijo imunski sistem in so antiinflamatorike .
Fat Burning Omega 3

Omega 3 vpliva na presnovo , ki ga znižanje ravni inzulina in sicer kar za 50 % . Inzulin je hormon, ki je odgovoren za shranjevanje maščobe . To zavira delovanje lipaze , ki razgrajuje maščobe za energijo. Insulin aktivira tudi encim , ki pretvarja ogljikovih hidratov v maščobo , kiinsulin povzroči , da se shrani .
Rezultati študije

Po Journal of Obesity , nedavno študije so pokazale, da nadomestke z omega 3 ribjega olja povečali število maščobnih kalorij v enem samem dnevu . Spremembe oksidacijo maščob, telesne maščobe in hitrosti presnove je bilo vidno že po treh tednih . Takoolje skupina ribe inkontrolna skupina je imela enako hrano z izjemo maščob in vadba nidel programa . Omega 3 Skupina je 1,8 gm ribjega olja na dan, medtem ko jekontrolna skupina je imela 1,8 gm monosaturated in omega 6 maščob. Stopnjo bazalnega metabolizma tistih na ribjega olja poveča , kurjenje več maščob v mirovanju . V treh tednih so jemali ribje olje izgubila 1,3 £ več kot tistih, ki ne jemljejo ribje olje .
Kako uporabljati Omega 3

dnevni vnos 1,8 gm omega 3 v obliki lanenih semen ali rib, je bilo olje dokazano povečajo osnovna metabolična stopnja in poveča izgubo telesne teže iz maščob . Razdeliti skupni znesek v treh odmerkih zjutraj, popoldne in zvečer . Pomembno je, da jedo zdravo prehrano , izpustite nasičenih maščob , jedo veliko vlaknin, sveže zelenjave in telesno vadbo na dan.