Prosti Zdrava prehrana načrti za Losing boki

Boki so pogostoproblematično področje za dieters v boju z izgubo telesne teže . Maščoba nabira okoli bokov in je pogosto težko izgubiti. Čeprav je skoraj nemogoče opaziti zdravljenje delov telesa , da izgubijo težo , če se kopičijo maščobe na bokih , so koraki lahko sprejmejo za odpravo prekomerne telesne teže s tega področja . Jedo zajtrk

Velik del uspešnem boju hujšanje je spremeniti navade in povečanje metabolizma . Po foodsafety.gov , je bil jedo zajtrk dokazano, da imajo koristi , izguba teže , saj pomaga , da povečajo presnovo skozi ves dan . Če shranite maščobe v vaših bokih , povečanje vaš metabolizem vam bo pomagal, da se bolj učinkovito gorijo maščobe s povečanjem svojo srčno frekvenco med mirovanjem . To pomeni, da boste spali več maščobe , tudi ko delaš malo ali nobene dejavnosti . Začnite dan , ki ga porabijo za nizkokalorično , z nizko vsebnostjo maščob zajtrk živil, kot so toast , sok , ovsena kaša in posnetega mleka in žit .
Izogibajte Maščobe

Če ste nagnjeni k shranjevanje maščob v bokih , potem je toprvi kraj, odvečne maščobe bo šel . Odpraviti odvečno nasičenih maščob iz vaše prehrane izgubiti hip maščobe. Nasičene maščobe najdemo v maščobnih kose mesa, sira in mlečnih proizvodov , ki z vsako mleko , ki ni brez maščobe . Preberite vse nalepke na prehranskih in poiščete tudi vsebnost nasičenih maščob. Nasičene maščobe mora biti manj kot 5% vaše prehrane , če želite izgubiti težo kolka .

Mejne Kalorije

Priporočena vnos kalorij za sedeči aktivnih moških in ženske je 2000/2500 in 3000/3500 , v tem zaporedju . Spremljajte vašega vnosa kalorij za en teden in si razdeliti nastale številko za sedem , da bi dobili svoj ​​dnevni vnos kalorij . Da bi izgubila en funt maščobe na teden , boste morali zmanjšati to število do 500 na dan ( obstajajo 3.500 kalorij na kilogram maščobe ) . Če shranite maščobe v področju kolka , je verjetno, da bodo maščobe sname tega območja zadnji , tako da boste morda morali zmanjšati vnos kalorij bistveno videti izrazito zmanjša količino maščob.
Povečanje aerobika

Ali posebne vaje , da gorijo maščobe v področju kolka . Vaje , kot so tek , kolesarjenje, tek , eliptični , plezanje, hitra hoja, Kickboxing in hitro plesom ponavadi gorijo veliko kalorij in maščob . Te vaje tudi delati predvsem na spodnjem delu telesa se ​​poveča hip gorijo maščobe . Opravite 30 do 60 minut aerobne aktivnosti najmanj 3 dni na teden , da bodo imeli znatno izgubo teže v bokih .