Pravilna prehrana za hujšanje

pravilna prehrana za hujšanje temelji na zelo osnovne in preproste resnice, da jeste manj kalorij v kombinaciji s telesno bolj dejavni rezultate pri izgubi teže . Ni take stvari kot čarobno formulo ali skrivnega recepta, ki bo izgubiti težo z gotovostjo , kakopravilno hujšanje dieta ne bo . Dejstva

funt teže sestavljena iz 3500 kalorij . Porabijo 3500 kalorij več , kaj vaše telo kuri , boste pridobili 1 £ . Zato s sežiganjem 3500 kalorij več kot tisto, kar porabijo , da funt bo namesto izgubili dobil . Kalorije prihajajo iz beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob . Gram beljakovin ali ogljikovih hidratov vsebuje štiri kalorije , medtem kogram maščobe vsebuje devet. Zato je najbolje , da jedo manj gramov maščob in več beljakovin in ogljikovih hidratov .
Vnos kalorij

Obstajajo določene smernice za vseh kalorij morajo ljudje porabijo v skladu z njihovimi spol, višino , težo in obseg dejavnosti , da obdržijo svoje sedanje telesne teže. Če želite shujšati , posneto offnekaj sto kalorij iz te vsote . Če je vaš priporočljivo vnos kalorij je 1700 kalorij na dan , da izgubijo težo, morate zaužiti 1400 kalorij na dan . "To je kalorije , ki šteje , " v skladu s členom Mayo Clinic »Osnove hujšanje. "
Cutting Kalorije
Gospodarska

zmanjšati vnos kalorij , ki jih jedo in kuhanje zdravo . Naravna živila , kot so sadje, zelenjava, pusto meso in celih zrn so ponavadi nizkokalorično . Z piling kalorij nastavljivi sir na brokolija ali paniranje in cvrtje zrezek , boste povečali količino kalorij . Peči , bake , golaž , žar in kuhamo zdravo hrano namesto . Splošno pravilo za hujšanje je 1.500 kalorij na dan za ženske in 1800 kcal na dan za moške , ampak najprej posvetujte s svojim zdravnikom . Je dosežena
Vaja

hujšanje hitreje in bolj ko je prehrana v kombinaciji z vadbo . Vaja vrtljajih vaš metabolizem ,hitrost , s katero vaše telo kuri maščobe . Hitrejši metabolizem opekline maščobe hitreje. Vadba izboljšuje cirkulacijo in krvni tlak , znižuje slab holesterol in ustvarja mišice. Vaja tone svoje telo , kot ste izgubili težo , kar ni le tanjša vas , ampak tudi zabolj zdravo in privlačno vas . Posvetujte se s svojim zdravnikom pred vkrcanjem na načrt telesne vadbe .
Triki in nasveti

Ne mislite, da ste rezanje kalorij, preprosto zato, keretiketa pravi, da " nizka vsebnost maščob ". Veliko nemastni postavke so veliko sladkorja . Nizko vsebnostjo maščob ne pomeni nizkokalorično . Odstranite eno rezino kruha iz vašega sendvič . To bo odbitka 70-120 kalorij . Preskoči majoneze . Uporabite druge začimbe , kot so gorčico ali kečap . To bo tudi vam prihranili okoli sto kalorij. Pijte prehrana soda namesto redne, in boste prihranili okoli 150 kalorij .