najboljši način za izgubiti maščobo je z rednimi kardio vadbo in trening za moč . Poraba kalorij z 45 -minutno kardio rutine si pripraviti vsaj tri do štirikrattedensko . Slash maščobe , ko gradijo mišično tkivo , ki ga delaš do 60 minut treninga za moč vsaj trikrat na teden .
Usposabljanje Cardio je, ko ostane v stalnem gibanju za obdobje časa . Primeri kardio vaje vključujejo tek, plavanje , hoja, kolesarjenje , veslanje, eliptični usposabljanje, aerobne ples in Kickboxing . 45 - minutni kardio vadba lahko zapišete do 300 kalorij , odvisno od tega, kako hitro in kako daleč greš .
Trening za moč opekline tako kalorij in maščob . Mišično tkivo jenaravni fat burner . Vsak funt mišice opekline približno 35 kalorij na dan --- celo , medtem ko počiva . Graditi mišično tkivo in vaše telo bo še naprej gorijo maščobe in kalorij ur po vadbi . Vam ni treba drago telovadno opremo ali telovadba članstvo , da bi bil uspešen pri treninga za moč . Dvignite proste uteži doma , poskusite z jogo ali pilates ali pa poskusite boot camp usposabljanje s prijateljem . Ali vaše vaja s top trenerja z nakupom Trening za moč vadbo , kot so Tony Horton je PX90 , Jillian Michaels 30 Day Shred ali Jackie Warner Workout DVD. Drug vir jeoblikovanje telesa Sveto pismo za moške ( in ena za ženske ), ki ga James Villepigue in Hugo Rivera .
Intervalni trening
Najboljši način , da bi dobili največji bang za vadbo denar je vključiti intervalni trening v vašo dnevno rutino . Boste spali več maščobe in kalorij delaš kratke izbruhe energije v obeh kardio in trdnosti rutino usposabljanja.
Interval vlak vsaj tri dni v tednu, tako za kardio in trdnosti rutino usposabljanja , da gorijonajbolj maščobe . Za kardio usposabljanja intervala , povečati svojo hitrost in intenzivnost za krajši čas v času vašega enakomerno hitrostjo. Na primer , če tečeš , ustrelil popestriti svojo hitrost za približno eno minuto , nato spustite navzdol, da vaš enakomerno hitrostjo tri minute . Pospešiti spet gor za drugo minuto, nato spustite navzdol za tri več minut. Spremeniti in podaljšati časa, hitrosti , kot si še naprej trenirati za največje koristi kalorij gorenja .
Moč intervalni trening lahko vključujejo združevanje kardio in moč ali izvajanje plyometric usposabljanje. Plyometric usposabljanje ali skok usposabljanje , je, ko se vključijo kratke izbruhe skakanje v vadbo . Primeri vključujejo skok squats , v kateri ste dobili v čepenje položaj in nato pišu iz svojega čepenje , skakanje tako visoko kot lahko. Pridi dol v čepenje položaj in ponovite za 30 sekund .
Združevanje moč in krepiti srce lahko oprijemalne niz uteži in delaš tehtane jumping jacks , udarce in teče v mestu .
zmanjšati Vaš kalorije
opeklina kalorij hitro, z drastičnimi zmanjšanji svoj dnevni vnos hrane in premetavala junk hrane. Jedo zdravo hrano , jekritični del izgubi teže , ker sladke predelana hrana dodati več maščob na naše telo .
Izračunajte število kalorij, ki jih boste potrebovali , da shed teže . Vzemite si želeno težo in pomnožite to število do 11, če steženska in 12 , če stečlovek. Odštejemo 2 za vsakih 10 let po starosti 20 let , in dodamo 10 odstotkov , da pridejo na vašo dnevno število kalorij .
Prepričajte se, da je vsak kalorij pojeste na vašo novo dieto pakiran s hranilnimi snovmi, z nizko vsebnostjo sladkorja , z visoko vlaknin in malo maščob . Sladkor je eden največjih krivcev za teže mase, zato bi morali izogibati vsemu , ki vsebuje več kot 9 gramov sladkorja na obrok .
Dobra hrana za jesti , so surove ali kuhane zelenjave, pusto meso , kot piščanca brez kože in ribe , oreški, mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob , sadje, polnozrnate kruh , testenine in stročnice .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane