Koliko porabljene kalorije Enako 1 Pound

V nasprotju s tem, kar ste morda slišali , je formula za hujšanje jeenostavna : ? Morate gorijo več kalorij kot ti porabijo . Približno 3500 kalorij je en funt. Torej, da bi padec funta , morate opeklina 3500 kalorij . Obstajata dva načina , v katerih boste lahko gorijo dodatnih kalorij : z omejevanjem vaše prehrane ali s povečanjem vadbo . Ko boste razumeli povprečno količino kalorij vaše telo potrebuje in kako gorijo dodatnih kalorij ,pot k izgubi teže postane veliko lažje. Funkcija

Naši organi zahtevajo določeno količino kalorij , ki temelji na naši ravni dejavnosti , starosti in teži . Na primer,30-year- old , 150 -funt ženska gorijo približno 2080 kalorij na dan samo z življenjem . Porabijo kalorije preko tega zneska bo imelo za posledico telesne mase .
Hujšanje s pomočjo diete

Če vaše telo potrebuje 2080 kalorij na dan , zmanjša vaš vnos kalorij za 1880 , izguba 200 kalorij , lahko pričakujete, da padec funta v približno 17 dneh .
hujšanje skozi vaje

Če vaše telo potrebuje 2080 kalorij na dan , ki ga ob nastopu zmerno kolesarjenje petkrat na teden , boste spali dodatnih 250 kalorij na dan . Na tej stopnji , boste izgubili pol kilograma na 14 dni ( ob predpostavki, da ti ne poveča vnos kalorij ) .
Zmote

Ljudje, ki se borijo , da izgubijo težo , še natančno spremljala njihov vnos kalorij in izhod lahko osiromašeno skritih kalorij. Pogosto, ko rovašenja naš dnevni vnos , bomo zanemarili , da preuči morebitne skrite kalorije , ki smo jih lahko zaužijejo , kot tisti, ki so v pijačah , dodatnih helpings , velike porcije in pozabljene prigrizke .
Premisleki

najboljši način , da spremlja vaš vnos kalorij , ki jih je zapisala vse, kar si dal v usta . Naj bo majhen dnevnik z vami ves čas in zabeleži vse, kar ste jedli , vključno z velikostmi odsekov ( če ne veste , guess) . Doma, z uporabo spletnega kalorij števec ( glejte poglavje Resources spodaj) , poglej gor hranilno vsebino vašega dnevnega menija , da bi našli načine za zmanjšanje kalorij iz vaše prehrane .