Imate 178 kilogramov in čezmerno pijete. Koliko lahko izgubite, če opustite alkohol?

Prekomerno pitje ima lahko številne negativne posledice za vaše zdravje in težo, vključno s povečano porabo kalorij, hormonskimi spremembami in dehidracijo. Medtem ko vam opustitev alkohola lahko pomaga pri izgubi teže, bo količina teže, ki jo lahko izgubite, odvisna od več dejavnikov, vključno s splošno prehrano, stopnjo aktivnosti in metabolizmom.

V povprečju standardna pijača (ki vsebuje približno 14 gramov čistega alkohola) zagotavlja približno 7 kalorij na gram. Če redno pijete alkohol, morda zaužijete veliko število praznih kalorij z alkoholom. Z opustitvijo alkohola lahko zmanjšate celoten vnos kalorij in ustvarite kalorični primanjkljaj, potreben za hujšanje.

Poleg tega lahko alkohol moti ravnovesje hormonov, ki uravnavajo lakoto in sitost. Ko pijete alkohol, lahko zviša raven hormona lakote, grelina, in zniža raven hormona sitosti, leptina. To lahko povzroči povečan vnos hrane in težave z občutkom sitosti. Z izločitvijo alkohola boste morda lažje nadzorovali svoj apetit in izbirali bolj zdravo hrano.

Poleg tega lahko alkohol povzroči dehidracijo, kar lahko upočasni vaš metabolizem in oteži izgorevanje maščob. Če ostanete hidrirani, lahko podpirate naravne procese v telesu in potencialno pospešite svoja prizadevanja za hujšanje.

Izguba teže zahteva kombinacijo sprememb v prehrani, redne vadbe in zdravih navad. Medtem ko je opustitev alkohola lahko pozitiven korak k izgubi teže, je pomembno, da k uravnavanju telesne teže pristopite celostno in se posvetujte z zdravstvenim delavcem ali registriranim dietetikom za osebno vodenje in podporo.