Sadje Fiber Diet

Preprečevanje sladkorne bolezni Fiber pripomočki , absorpcija maščob , srčni infarkt , visok krvni tlak , možganska kap , debelost, nekatere vrste raka , in spodbuja celovito splošno zdravje . Plodovi so še posebej veliko vlaknin . Na primer ,5 unče jabolko vsebuje okoli 4 gramov vlaknine . Sadje fiber prehrane, so zdravi , saj oskrbujejo telo z zdravimi količine prehranskih vlaknin , z malo kalorij. Vlaken Sadni napitek

Sadne napitke , soodličen način za dodajanje vlaknin v svojo prehrano , medtem ko vam dobili ustvarjalni s svojim okusom in okusov . Jagod napitke vam lahko priskrbi 6 gramov vlaknin za dva odmerka . Če želite več vlaknin z manj kalorij , poskusite dodati več sadja in manj sladkorja na vaš vlaken smoothie . Za jutranjo vzpodbudo vlaken , poskusite začne svoj dan s sadjem smoothie .
Fruit Fiber Yogurt

Uživanje velikih količin surovega sadja , da bi dobili vaš vlaken , lahko postane dolgočasno . Mnoge vrste sadnega jogurta so super alternative surovega sadja . Ena porcija jagodnega jogurta lahko zagotavlja 5 gramov vlaknin z le 50 kalorij . Sadni jogurt jeodličen prigrizek za delo ali kadarkoli želite med obrok priboljšek .
High- Fiber Sadje

Obstaja več različnih vrst sadja , ki imajo posebno velike količine vlaken . Srednje velika hruška je še en visoko fiber sadje s 4 gramov vlaknin in ima le 88 kalorij . Jabolka vsebuje 3 do 5 g vlaken . Avokado , banane in jagode imajo tudi visoko stopnjo vlaknin.
Sadnih solat

sadne solate lahko dobite z 5 do 10 gramov vlaknin odvisno od tega, katero sadje morate vključiti v vašem solato . Jabolka in hruške so v vlakna izredno visoka in soodličen dodatek za vsak sadna solata .
Fiber pomaga pri artritisu

jesti sadje , ki so visoko v rezultatih vlaken v spodnjem C - reaktivnega proteina ( CRP ) , ki signal splošno vnetje . Prehranasadne vlaknine bi bila kot nalašč za vsakogar, ki trpi zaradi artritisa.
Koliko Fiber

zdrava odrasla oseba mora zaužiti 32 gramov vlaknin na dan. Pet do sedem obrokov sadja na dan , je idealen .