Žeja lahko včasih zamenjamo za lakoto in vodijo k snacking ali prenajedanje med obroki . Zagotavljanje, da so ti hidrirani , jepozitiven korak v smeri pada funtov. Priporočeni dnevni vnos vode je osem 8- unča kozarca vode . Poleg tega, da dosežejo ta cilj , poskusite piti kozarec vode pred večerji in požirek vode na celotnem obroku , namesto pranjem vaše hrane , ko ste popolnoma zadovoljiti .
Del Control
prvi korak za nadzor nad vašo dele je, da sami izobraževati o tem , koliko bi bilo dejansko treba jesti . Vodnik Food Pyramid jedragoceno orodje za uporabo za ugotoviti resnično služijo velikosti.
Medtem ko jeomenjenipomemben korak , lahko začnete tudi zdaj jih jedo off manjših tablic . Boste verjetno porabijo več hrane, kot je bilo potrebno , ko imate veliko prazno ploščo zapolniti . Zavestno zmanjšal nazaj na to, koliko ste vzeli in jo postavite na manjše plošče, tako da ne čutijo pozivam , da zapolni prazen prostor .
Jejte počasi
Če ste osredotočeni na kidanje hrano v ustih , namesto da vzeli čas, da počasi prežvečiti in uživajte hrano , vaše telo nima dovolj časa, da znak, da ste imeli dovolj. Osredotočiti na dajanje vilico dol med ugrizi, temeljito žvečiti hrano in pogoltniti , preden jo spet dvignili.
, Kdaj je dovolj dovolj
Ko ste skozi z obrok si ne bi počutili popolnoma polnjene . Boste morali naučiti prepoznati, kdaj ste imeli dovolj in niso več lačni in ne jedo , dokler si ne zmorem več. Rezultat jeobčutek ugodja in zadovoljstva; ki ste jih napolniti in dati svoje telo , kaj potrebuje .
Izogibajte se predelani hrani
predelanih živil , tudi tisti, ki trdijo , da je zdrava , so obremenjene s sladkorjem , soljo in kemikalij ki lahko ovirajo izgubo teže , in so na splošno nezdravo. Naj bodo vaše omare in hladilnik založena z zdravimi pripravljene jedi , kot so oreščki, jagode in sirov. Prav tako pripravijo vse jedi z svežim mesom , zelenjavo in sadje .
Predelana hrana, lahko se boste počutili počasen in uničujejo vse energije, ki bi jih običajno uporabljate za vsakodnevno vadbo. Uživanje svežih živil bo osvežil in poživijo vas , kar bi prineslo več aktivnosti in korakov v smeri za izgubo telesne mase .
Obrokov v kuhinji
Seveda pa ni vedno mogoče za vas , da bi jedli v kuhinji . Vendar pa se nikoli ne znajdete jedo obrok v avtu , pred televizijo ali celo na vaši mizi , medtem ko delate . Te lokacije so včasih neizogibno , ko potrebujete prigrizek (zdravo eno , seveda) , ampak jih je treba vedno vzeti čas , da bi jedli kosilo v tabelo z družino, prijatelji ali celo sami . Jedo v motečo nastavitev lahko povzroči prenajedanje .
Povečajte Gibanje
normalno izvaja rutinsko , jeočitno, pot k izgubi teže , zgolj povečuje svoje gibanje v vašo dnevno naloge, je prav tako pomembna . Kupi si števec korakov in si prizadevati za povečanje korake, ki jih vzeti vsak dan . Prav tako poskrbite, da boste ne jemljejo dvigalo ali pomične stopnice , ko so stopnicemožnost. Če imate otroke , priti ven in vrgel žogo okrog z njimi, ali igrajo igro oznako. Povečanje vaše gibanje in raven aktivnosti Pomaga vam lahko odvrne od sedeči način življenja .
Izreče prijatelju
ste bolj verjetno, da bo pri vaših prizadevanjih s sistemom za podporo . Poskus, da bi nekdo, ki je blizu vas na krovu s pozitivnimi spremembami . Če je nekdo za vas, da pokličete , ko se počutite slabo ali da vas potisnite , da gredo na sprehod , ste bolj verjetno, da ostanejo na pravi poti.
Sleep
Če ne boste dobili dovolj spanja , obstajamožnost za kratko pade na vseh prejšnjih korakih . Če se počutiš preutrujen ali izčrpani , ste bolj verjetno, da bi slabe prehrane in naj preneha svoje dodatne aktivnosti . Večina ljudi potrebuje od sedem do devet ur spanja na noč. Dobili dovolj spanja , da se počutijo spočiti in pripravljeni, da bi dobre prehranske in zdravstvene odločitve ves dan .
Imeti pozitiven odnos Na
Če se bojite teh sprememb življenjskega sloga , ki jih najverjetneje ne bodo mogli vzdrževati . Ne gledajo te kot chore , ampak kot pozitiven korak v smeri postanejo bolj zdrava . Beseda " dieta " ima negativen prizvok , da se ne nanašajo na vaša prizadevanja na ta način. Ohrani vso razpravo o vaših sprememb optimistično način in se ne pritožujejo .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane