živila, vključena na najbolj negativne liste hrane kaloričnih vključujejo janež , jabolka, šparglji , kalčki , pesa , borovnice , brokoli , zelje ( zeleno) , melone, korenje , cvetača, Cayenne , zelena, radič , chili peppers , cimet, koriander , nageljnove žbice , koriander, brusnice , kumare, kumina , koper , endivija , koromač semena , laneno seme, gardencress , česen, ingver, grenivke , stročji fižol , mane melona, jicama , ohrovt , por , limone , zelena solata, limete , mango, gorčična semena , čebula, pomaranče , papaja , peteršilj, breskve , ananas, radič, redkev , maline , špinača, buče , jagode, mandarine , paradižnik , repa , vodna kreša , lubenice in bučke .
Kot lahko vidite iz seznama zgoraj , je možno , da bi najrazličnejše okusne - celo začinjene jedi - od teh tako imenovanih negativnih kaloričnih živil , vključno z rastlinski Mešajte krompirček , zelenjavne juhe , sadni ali zelenjavni solate , napitke in sok pijače .
uporabite druge skupine živil Zmerno
tako, da so sadje in zelenjavaglavni poudarek vsakem receptu , in dodal le minimalno količino sestavine, kot so meso , mlečni izdelki in olja , lahko ustvarite fantastično paleto nizko kalorično zdravih jedi . Uporabite lažji, bolj zdravo olje pri kuhanju , in jo uporabljajte zmerno . Pri izdelavi napitke ali drugih receptov s mlečne izdelke , poskusite uporabiti samo vodo ; ampak, če je mleko ali jogurt potrebi dodamo žlico to v času, dokler ne boste dosegli sprejemljivo doslednost. Cut meso na majhne koščke in omejijosluži 3 unč ali manj .
Sezona Liberalno z začimbami in zelišči
Nič ni hujšega, kot prehrani bland živila . Izkoristite različnih zelišč in začimb , ki se štejejo za negativne - kalorično hrano , in jih liberalno uporabo pri jedi, kot pečen jabolka z bogatim nadevom cimeta , mehiškega popražimo špinače , čebulo in paradižnik , ki je težka, na koriander in chili peppers alipesto , ki je luč na orehe in sir , vendar težka za česen in poper . Eksperimentiranje vam lahko pomaga najti okusno alternativo prepovedano jed .
Maščob in sladkorja
Nafta in sladila je treba uporabljati čim manj , vendar če hočeš uporabite enega , izberite najlažje možnosti. Ekstra deviško oljčno olje ali olje oljne repice so veliko boljši od masla ali margarine . Spray olje je boljša od ustekleničene nafte . Pri uporabi sladil , poglej za naravne sorte , kot so splenda ali temeljijo na stevia sladila , kot Truvia , da ne izgubijo svoje sladkosti , ko se segreje.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane