Kako Smršati Z Kvinoja

Čeprav je vaš skupni vnos kalorij je najbolj pomembno za uspešno hujšanje ,hrana, ki jo izberete za svoj ​​obrok načrta vpliva na vaš vnos kalorij . Kvinoja jepolnozrnat , ki je bogata z vlakninami in beljakovinami , ki sta oba koristna za zdravo uravnavanje telesne teže . Pregled leta 2009 objavljena v " Journal of Nutrition " poroča beljakovin poveča sitost in energetske izdatke , ki pomaga pri izgubi teže . Visok vnos vlaknin , ki je bogat v kvinoja , povečuje izgubo telesne teže in zmanjšuje tveganje za debelost , v skladu s členom 2009 , objavljenem v " Nutrition Reviews. " Vključi kvinojo v vaši prehrani za povečanje vaše možnosti za uspeh hujšanja . Navodila

1

Izberite individualizirano , obrok načrt znižani kalorij učinkovito izgubiti težo. Če steneaktivna ženska , ki tehtajo manj kot 165 kilogramov, pick 1.000 - 1.200 kalorij načrta. Če steženska, ki redno opravlja aliženska , ki tehta več kot 164 £ , izberite načrt obroka , ki vsebuje 1.200 do 1.600 kalorij dnevno , kažejo National Heart, Lung , in Blood Institute . Če stemoški , izberite dieto nizkokalorično z najmanj 1200 do 1600 kalorij na dan - ampak prilagodite vaš vnos glede na vašo raven dejavnosti , ugotavlja teža -Control informacijska mreža . Cilj izgubiti 1 to 2 £ na teden , kažejo, Center za nadzor in preprečevanje bolezni .
2

Dodajte kvinojo na svoj dnevni obrok načrt za povečanje sitosti in pomoč pri hujšanju . Vaš parcela za zrnje razlikuje glede kalorij intake.Coonsume 3 do 5 unč zrn dnevnih za načrte obrokov od 1.000 do 1.600 kalorij na dan. Jesti do 1,5 skodelice kuhane kvinoje na dan, če naslednji načrt za 1000 kalorij moke , 2 skodelici kvinoja za 1200 kalorij shujševalnih dietah in do 2,5 skodelice kuhanega quinoa dan , ko jeste 1600 kalorij na dan za hujšanje , v skladu s smernicami Dietna za Američane, 2010 in ameriškega ministrstva za kmetijstvo .
3

redno telovadite , z dovoljenjem svojega zdravnika , da se okrepi svoj ​​program hujšanja - Kvinoja navdih . Kvinoja , bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati , je vaše telo je glavni vir energije , še posebej med vadbo . Delo od 45 do 60 minut, vsaj pet dni na teden za najboljše rezultate , se redno predlagaPregled leta 2009 objavljen v "The Ochsner listu . " Dvigovali uteži , da pomaga zmanjšati telesne maščobe in zmanjša tveganje za kronične bolezni , po pregledu v letu 2009 " Medicina in znanost v športu in telesni dejavnosti. "