- Sadje in zelenjava: Pomanjkanje sadja in zelenjave v prehrani lahko privede do pomanjkanja vitaminov, mineralov in antioksidantov, kar lahko prispeva k različnim zdravstvenim težavam. Na primer, pomanjkanje vitamina C lahko povzroči skorbut, stanje, za katerega so značilne krvaveče dlesni in kožne rane, medtem ko lahko pomanjkanje železa vodi do anemije, stanja, za katerega sta značilna utrujenost in šibkost.
- Polnozrnate žitarice: Polnozrnata žita so dober vir vlaknin, vitaminov in mineralov ter lahko pomagajo zmanjšati tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca, možganska kap, sladkorna bolezen tipa 2 in nekatere vrste raka. Pomanjkanje celih zrn v prehrani lahko prispeva k zaprtju, povečanju telesne teže in drugim zdravstvenim težavam.
- Pustke beljakovine: Puste beljakovine so bistveno hranilo, ki ga telo potrebuje za izgradnjo in obnovo tkiv, proizvodnjo hormonov in proizvodnjo energije. Pomanjkanje pustih beljakovin v prehrani lahko povzroči izgubo mišic, šibkost in oslabljeno delovanje imunskega sistema.
- Zdrave maščobe: Zdrave maščobe, kot so tiste v ribah, oreščkih, semenih in olivnem olju, so pomembne za splošno zdravje. Pomagajo zniževati raven holesterola, zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in zagotavljajo energijo. Pomanjkanje zdravih maščob v prehrani lahko prispeva k povečanju telesne teže, suhi koži in drugim zdravstvenim težavam.
- Kalcij in vitamin D: Kalcij in vitamin D sta bistvena za zdravje kosti. Kalcij pomaga graditi in ohranjati močne kosti, medtem ko vitamin D pomaga telesu absorbirati kalcij. Pomanjkanje kalcija in vitamina D v prehrani lahko povzroči osteoporozo, stanje, za katero so značilne šibke, krhke kosti.
Pomembno je, da uživate uravnoteženo prehrano, ki vključuje raznolika živila iz vseh skupin živil, da zagotovite vsa hranila, ki jih potrebujete za dobro zdravje.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com