začnejo premikati. Kardiovaskularno dejavnost, je potrebno , da gorijo maščobe . Odvisno od trenutnega stanja , boste morda morali začeti z živahne sprehode. Če ste navajeni, da so fizično aktivni, izziv sami z vožnjo ali intenzivno vožnjo s kolesom . Zastavili cilj vsaj 3 intenzivno kardio vadbo na teden .
2
Začnite tonika . Teža usposabljanje je pomembno, da se vaše trebušne mišice močna. Gradi mišice vam bo pomagal gorijo maščobe. Če ste iskali za slim navzdol , začnite z več ponovitvami ( 8 do 10 ponovitev ) z vajo , ki uporabljajo majhna teža . Če je vaš cilj za izgradnjo mišic , uporabite težke uteži in ne manj ponovitev ( 2-4 ponovitev ). Obstajajorazlične - mišičnih tonika treninge na trgu, ki bi lahko koristno , zato si vzemite nekaj časa za preiskavo , ki bi lahko tisti, da najbolje ustreza vašim potrebam in ciljem.
3
Jejte desno . Kontrolni delež , je ključnega pomena, da se znebi maščobe trebuh . Z namenom , da izgubijo težo , ki jih je treba kurjenje več kalorij, kot ste porabijo na dnevni osnovi . Tudi če jeste dobro uravnotežena obroke , ne boste izgubili težo, če jeste preveč . Uporabite kalkulator kalorij potreb , ki vam pomaga izpolniti vaše idealne dnevne vnose .
4
Zmanjšajte stres . Stres poveča raven hormona kortizola . Kortizol lahko povzroči prerazporeditev maščobe , pri čemer se maščoba iz udov in distribucijo po vsem trupu telesa . Prahi časa vsak dan za počitek in narediti nekaj , da boste uživali , kot so branje , slikanje , ali kakšno drugo dejavnostjo, popuščanje napetosti . Izogibajte se uporabi hrane kot metodo lajšanje stresa , saj je to neproduktivno, če bi svoj program .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane