spremenite svoje prehranjevalne navade , če ne prispeva k izgubi teže . To pomeni, da porabijo uravnoteženo prehrano , ki je bogata s hranili in nizko vsebnostjo maščob . Jejte veliko celih zrn za razliko od enostavnih ogljikovih hidratov , kot so testenine in bel kruh . Dodajte več sadja in zelenjave v svojo prehrano in porabijo veliko pusto beljakovin kot ribe ali piščanca brez kože . Izognili junk hrane, zlasti slanega , saj botelo zadrži več vode . Izogibaj se poceni, hitre hrane , ki je naložen z maščobo in kalorijami .
2
Ostani kot hidriran , kot je mogoče . Spijte vsaj osem velikih kozarcev vode na dan. Voda pomaga vzdrževati optimalno telesno zmogljivost in rids telo strupov . Ostani proč od alkohola , predvsem piva , saj vsebuje veliko kalorij in dehidrira telo , tako da boste videti napihnjenosti .
3
Pričnite vaditi redno . To je ključnega pomena , ko poskušajo gorijo maščobe s stegen in trebuha . Tudi hoja okrog bloka nekaj krat vsak dan poveča količino kalorij boste spali in vam pomaga izgubiti , da flab . Najdi partnerja in poskusite tek, kolesarjenje , pohodništvo, igranje košarke , igranje tenisa , plavanje ali rolanje . Koli vadba je dobra , dokler si močno diha, je tvoje srce črpa in se potitemalo .
4
Poskusite nekaj osnovnih vaj doma, da se osredotočijo na področja, ki jih želite ton up . Za trebuh ,redno rutinsko trebušnjakov , sit -ups in dvigala noge lahko pomaga omiliti mišice pod maščobo , in prej ali slej boste mogli videti. Ne pričakujejo hitre rezultate , vendar. Morate , da gorijo veliko maščob tekom več tednov , preden boste lahko pokazati svoje nove abs na plaži.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane