Nasveti za hujšanje za ženske

šestinšestdeset odstotkov odraslih v ZDA so prekomerno težkih ali debelih , poročaNacionalni inštitut za diabetes in prebavnega in ledvični bolezni . Te drastične številke prihajajo iz jedo preveč ali neaktivnost . Izguba teže zahteva primanjkljaj kalorij , kar pomeni, da je treba uporabiti več kalorij na dan , kot ste vzeli noter Možno je, da ženske za doseganje izgubo teže brez obseden ali omejuje . Hidrat

Voda ima številne koristi za hujšanje in splošno zdravje , tako da, ko poskušate izgubiti težo , je bistvenega pomena , da pijete veliko vode. To je mogoče zamenjati žejo z lakoto , tako da boste morda pomotoma zaužiti dodatnih kalorij v hrani Prezasićen žeja .
Stock up na zdravih prigrizkov

ohranja zdrave prigrizke , kot so sadje , oreški in kokice v vaši kuhinji in na vaši mizi pri delu bi zmanjšali možnost za uvedbo nezdravih izbir . Snacking bo pomagalo ohraniti zadovoljen občutek , zaradi česar boste manj verjetno, da bi nezdravih odločitve na podlagi se preveč lačen. Če je mogoče, naj obroke , da bi na delo . Ne samo, da boste nadzorovali kalorij v obroku , vendar boste tudi prihranili denar, ki ga ne jeste vsak dan .
Voditi dnevnik

Prijava živil ješ v dnevnem časopisu hrane , da se zagotovi ste tudi vse potrebne beljakovine in škrob v okviru vašega idealnega območja kalorij . Lahko uporabite rezultate iz spletnih strani, kot so FreeDieting.com kot smernica za določitev vaše dnevne potrebe kalorij za izgubo maščobe . Spletna stran ponuja tudi dejavnosti kalkulator kalorij pečenega tako da lahko zagotovi vaša raven aktivnosti je dovolj za uspeh hujšanja .
Dodaj Namesto Take Away

Namesto preživljanje časa razmišljal o tem , kaj ni dovoljeno, da imajo osredotočiti na tisto, kar želite, da v vaši prehrani vključiti. Fit več sadja in zelenjave v vaši dnevni prehrani . Poleg bolezen preprečevanje lastnosti proizvoda , sadje in zelenjava izpodrinejo maščobe in bo povzročila dieti , da porabijo manj , poroča WebMD.com .
Velikost Control

Pozoren s količino hrane, ki ste porabijo . Uporabite manjši krožnik , da bi manjše porcije videti večje . Uporabite manjše žlice jesti juhe ali sladoled. To bo trajalo dlje za vas, da končate s hrano, ki vam daje vtis, da ste dejansko jedo več , kot ste vi.
Have Fun

Najdi vadbe partnerja da ste motivirani in poskusiti nove stvari . Bodite skupinsko delo pri telovadnici ali ustvarite " konkurenca" s svojim partnerjem , ki temelji na tisto, kar boste uživali (npr. squash play -off , milj dolgo dirko , ples off plavalni tekme ). Naredite druge majhne , zabavne spremembe, kot je nadomeščanje stabilnost žogo za svoj ​​stol pri delu - ne boste niti zavedaš, da ste uveljavljanja , ko je ohranjanje stabilnosti ali poskakujejo gor in dol na vaši mizi
. Izogibajte Mechanical Eating

sodelovanje žensk v trgovini, ali kuhanjem pogosto lahko poziv mehanska prehranjevanja . S testiranjem okus , medtem ko kuhanje , je bilo ocenjeno , da lahko ženske porabijo navzgor 300 kalorij , po Hujšanje Pomoč in nasveti . Vzorci na trgovina z živili lahko stack up calorically , preveč. Žvečilni gumi lahko zmanjša količino porabljene kalorije , ko nakupovala ali kuhanje . Ker jepovprečna žvečilko vsebuje sedem do 10 kalorij in boste spali 11 kalorij na uro , ki jih žvečilni gumi , če boste obdržali isto palico v ustih 60 minut ste dejansko " kurjenje " kalorij, pri čemer se prepreči dodatno porabo hrane .

Practice Three- Bite pravilo je

Eden od načinov , da se omogoči " goljufa " , ko jih po pravilu treh ugriz hujšanje . Pravilo je idealen za počitnice ali posebnih priložnostih , kjer se lahko srečujejo sladke ali grešne jedi. Ne zanikam sebe - preprosto omogočajo tri ugrize . Prvi ugriz vam omogoča, da izkusite okus , inzadnji ugriz vam omogoča, da vonj okus. Prav tako boste tudi manj verjetno, da overindulge , saj vam ne bo treba bati " nikoli več s hrano . "